Idade: 16
Altura: 1,80m
Peso: 74 Kg

BF: 16%
Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Pessoal, vou postar aqui o treino q a academia me passou com algumas alterações que eu me sinto bem em fazer mas que não sei se estão corretos. Qualquer erro no treini tentem me exolicar detalhadamente por favor, pois eu ñ entendo muito. Segue o treino:

 

 

 

Treino A: Costas/Bíceps

Depressão Sagital 4x12

Puxador Frontal 5x12

Remada Baixa 5x12

Puxador Máquina 5x12

Serrote 3x10

Remada Curvada 4x12

Rosca Scott (Drop) 3x10

Rosca Direta c/Barra W 3x10

Rosca Martelo - Alternado 3x8

 

Treino B: Ombro/Trapézio/Perna

Elevação Lateral 5x10

Elevação Frontal 5x10

Desenvolvimento c/Ht 5x12

Remada Alta 3x12

Crucifixo inverso 3x12

Encolhimento 4x15

Cad. Extensora

Cad. Flexora

Hack Machine 3x12 (Mas qro aprender a executar o agachamento livre, tento fazer agachamento smith mas sinto muito minha lombar)

Leg Press 45° 3x12

 

Treino C: Peito/Tríceps

Voador Peitoral 5x12

Supino Reto c/Barra 3x12

Supino Inclinado c/Ht 3x12

Crucifixo 3x12

Cross Over 3x13

Paralelas(No Graviton) 3x12

Francesa Unilateral c/Ht + Coice 3x10

Tríceps na Polia Alta 3x12

 

 

Avaliem e me expliquem os erros, please.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trapézio com costas, ombro com peito e panturrilhas dsdn

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequenos

quer aprender agacho pede pro instrutor, agqcho smith só serve pra fuder com a lombar dos iniciantes