Boa noite galera, venho acompanhando o fórum a algum tempo e decidi me cadastrar agora. Se puderem queriam que avaliassem essa dieta para bulking (fiz algo bem simples, não estou com tanta grana).

Peso: 65 KG

Altura: 1,67 cm

Idade: 19

Refeição 1 6:00

400 ML de leite integral 

3 Ovos (vou tentar alternar entre 1 dia comer com gemas outros dias não)

2 Fatias de pão integral

30 G de aveia 

Refeição 2 09:00

2 Fatias de pão integral com queijo

60 G de amendoim

Refeição 3 12:40

100G PEITO DE FRANGO

200G de arroz

200G Feijão preto

1 Colher de azeite de Oliva Refeição 4 15:00  200G de batata doce Refeição 5 17:00 Whey Protein (Pós-treino) Refeição 6 19:00 200 G de arroz 100 g de filé de frango Refeição 7  Hipercalórico TOTAL :Proteinas 174G    Carboidratos 283 Calorias: 2784 Kcal Gorduras: 121,3

Editado 21/05/2017 às 21:32 05/21, 2017 por Rapha Borges

Edite e informe as gorduras e as quantidades (em gramas ou mililitros) conforme o modelo.

12 horas atrás, Rapha Borges disse:

Boa noite galera, venho acompanhando o fórum a algum tempo e decidi me cadastrar agora. Se puderem queriam que avaliassem essa dieta para bulking (fiz algo bem simples, não estou com tanta grana).

Peso: 65 KG

Altura: 1,67 cm

Idade: 19

Refeição 1 6:00

400 ML de leite integral 

3 Ovos (vou tentar alternar entre 1 dia comer com gemas outros dias não)

2 Fatias de pão integral

30 G de aveia 

Refeição 2 09:00

2 Fatias de pão integral com queijo

60 G de amendoim

Refeição 3 12:40

100G PEITO DE FRANGO

200G de arroz

200G Feijão preto

1 Colher de azeite de Oliva Refeição 4 15:00  200G de batata doce Refeição 5 17:00 Whey Protein (Pós-treino) Refeição 6 19:00 200 G de arroz 100 g de filé de frango Refeição 7  Hipercalórico TOTAL :Proteinas 174G    Carboidratos 283 Calorias: 2784 Kcal

Mano, não se tira as gemas não, contem muitos recursos bons nela, até mesmo na gordura dela, Isso de tirar gemas é mais um mito.

Posta as quantidades como falado acima.

Tem muita caloria pras suas medidas cara, imagina se tivesse com muita grana

Comece com algo de 100~200kcal acima do seu GCD e va aumentando de acordo com o espelho e roupas.

7 horas atrás, busarello disse:

Edite e informe as gorduras e as quantidades (em gramas ou mililitros) conforme o modelo.

Baseado no que procurei nas informações nutricionais deu 121,3 de gordura

7 horas atrás, upeve disse:

Tem muita caloria pras suas medidas cara, imagina se tivesse com muita grana

Comece com algo de 100~200kcal acima do seu GCD e va aumentando de acordo com o espelho e roupas.

Tudo bem kkk, vou dar uma alterada e diminuir a quantidade.

Tirando essas alterações, ficou legal ou deveria mudar mais coisas?

11 minutos atrás, Rapha Borges disse:

Tirando essas alterações, ficou legal ou deveria mudar mais coisas?

So a questao dos ovos inteiros. O restante ta bem distribuído. 

(Eu não teria nenhuma vontade de comer a ref 1 6h da manhã, ainda mais se minha ultima refeição fosse o hipercalorico)

2 minutos atrás, upeve disse:

So a questao dos ovos inteiros. O restante ta bem distribuído. 

(Eu não teria nenhuma vontade de comer a ref 1 6h da manhã, ainda mais se minha ultima refeição fosse o hipercalorico)

É por conta do trabalho, saio cedo de casa e o hiper fica a noite devido a falta de liquidificador no trabalho, ai só consigo tomar naquele horário