Ola, gostaria de saber o que posso melhorar na minha dieta, e como posso substituir o azeite na dieta pois esta muito caro

Altura:1,75 

Peso:67 kg

 

Macros totais:

2911 kcal / 382 Carbo (52%) / 150 Prot (21%) / 87 Gord (27%)

 

Refeição I - Pré Treino - Macros: 508kcal / 17P / 78C / 14G

- 150g arroz branco        - 100g batata doce

- 2 ovos                          - Azeite

- Banana

 

Refeição II - Pós Treino - Macros: 528kcal / 34P / 71C / 11G

- 180g arroz branco       - 100g batata doce

- 100g frango                          - Azeite

 

Refeição III - Macros: 430kcal / 23P / 62C / 9G

- 150g arroz branco         - 100g batata doce

- 70g rango                - Azeite

- Salada

 

Refeição IV - Macros: 424kcal / 24P / 58C / 10G

- 100g arroz branco       - 150g batata doce

- 70g frango             - Azeite

- Salada

 

Refeição V - Macros: 402kcal / 22P / 54C / 10G

- 150g arroz integral      - 100 batatas doces

- 60g frango               - Azeite

 

Refeição VI - Macros: 546kcal / 26P / 58C / 23G

- 150g arroz integral       - 100g batata

- 3 ovos                          

 

*Salada: Mix de alface, tomate, cenoura

Ingestão de água do dia: 3,5 Litros

Editado 18/05/2017 às 02:14 05/18, 2017 por Alex Eron

13 minutos atrás, Alex Eron disse:

Ola, gostaria de saber o que posso melhorar na minha dieta, e como posso substituir o azeite na dieta pois esta muito caro

Altura:1,75 

Peso:67 kg

 

Macros totais:

2911 kcal / 382 Carbo (52%) / 150 Prot (21%) / 87 Gord (27%)

 

Refeição I - Pré Treino - Macros: 508kcal / 17P / 78C / 14G

- 150g arroz branco        - 100g batata doce

- 2 ovos                          - Azeite

- Banana

 

Refeição II - Pós Treino - Macros: 528kcal / 34P / 71C / 11G

- 180g arroz branco       - 100g batata doce

- 100g frango                          - Azeite

 

Refeição III - Macros: 430kcal / 23P / 62C / 9G

- 150g arroz branco         - 100g batata doce

- 70g rango                - Azeite

- Salada

 

Refeição IV - Macros: 424kcal / 24P / 58C / 10G

- 100g arroz branco       - 150g batata doce

- 70g frango             - Azeite

- Salada

 

Refeição V - Macros: 402kcal / 22P / 54C / 10G

- 150g arroz integral      - 100 batatas doces

- 60g frango               - Azeite

 

Refeição VI - Macros: 546kcal / 26P / 58C / 23G

- 150g arroz integral       - 100g batata

- 3 ovos                          

 

*Salada: Mix de alface, tomate, cenoura

Ingestão de água do dia: 3,5 Litros

Nossa mano, precisa da uma variada melhor, tem muito azeite, muita batata doce.

Tem tantos carbos e gorduras legais.

Uma dica: bota leite na dieta, senão me engano torf recomenda a gordura do leite como fonte boa!

E o leite tem uma quant. boa de proteínas, sem dúvidas é um dos melhores alimentos.

Joga também refeições mais leves e variadas. Como banana com aveia.

Editado 18/05/2017 às 02:27 05/18, 2017 por Visitante

Tem muita comida ai. Essa quantidade de 2900kcal é pra mim, com meus 182cm e 82kg, reveja isso.

Seu superávit tem que ser na faixa de 200kcal, daí você aumenta de acordo com o espelho e roupas.

Tá bem distribuído, mas da pra variar. Pode adiconar carne vermelha, feijão, macarrão, amendoim (bom pra cacete), bolo, doce de leite, etc, só calcular os macros/calorias, so uma dica.

Se quiser fazer 3, 2 refeições tbm pode, não é regra ser 6.

Entendi que tu se baseou pelo mais fácil de calcular. Parabéns pq ta bem montado.