Altura: 173cm

Peso:70kg

BF:10%

Objetivo : Clean bulk

Água : 3l + por dia

Treino a 1 ano e 2 meses

Segue a dieta por foto

 

Avaliem...

Ao meu ver está bem estruturada e com variedades, gostei.

O que você faz com as 7 gemas que você näo consome?

Realmente, dá pra trocar o azeite pelas gemas.

11 minutos atrás, Torf disse:

O que você faz com as 7 gemas que você näo consome?

Dou pros membros da família ingerir ou pro cachorro kkkkkkkkkk

8 minutos atrás, Luks' disse:

Realmente, dá pra trocar o azeite pelas gemas.

Boa ideia !

1 minuto atrás, lucasfsa1 disse:

Dou pros membros da família ingerir ou pro cachorro kkkkkkkkkk

Pena, porque a gema do ovo é um dos alimentos mais completos que existe.

17 minutos atrás, Torf disse:

Pena, porque a gema do ovo é um dos alimentos mais completos que existe.

Torf, vc é o maior defensor de gema de ovos que conheço! Faço minhas defesas diárias inspirado em voce hauhauh, agradeço por desde cedo ter ouvido essa dica, e recomendo o mesmo!

Gostei da dieta, como é bulking não vejo problemas com tantas frutas, só as evito mais em cutting.

Abrçs!

26 minutos atrás, CuttingSujo disse:

Torf, vc é o maior defensor de gema de ovos que conheço! Faço minhas defesas diárias inspirado em voce hauhauh, agradeço por desde cedo ter ouvido essa dica, e recomendo o mesmo!

Gostei da dieta, como é bulking não vejo problemas com tantas frutas, só as evito mais em cutting.

Abrçs!

Heheheheheeheh

Pois é, gema do ovo é vida!

Rica em gordura, proteínas, vitaminas, minerais... Um dos alimentos mais completos que existe. Aí bate uma certa tristeza em ver o povo desprezando-a em detrimento da clara. =(

33 minutos atrás, Torf disse:

Heheheheheeheh

Pois é, gema do ovo é vida!

Rica em gordura, proteínas, vitaminas, minerais... Um dos alimentos mais completos que existe. Aí bate uma certa tristeza em ver o povo desprezando-a em detrimento da clara. =(

Não é desprezar brother !! É apenas ajustar com a quantidade de gordura diária ! Queria eu consumir as 10 gemas , mas caloria subiria a mil !!! Abraços 

1 hora atrás, CuttingSujo disse:

Torf, vc é o maior defensor de gema de ovos que conheço! Faço minhas defesas diárias inspirado em voce hauhauh, agradeço por desde cedo ter ouvido essa dica, e recomendo o mesmo!

Gostei da dieta, como é bulking não vejo problemas com tantas frutas, só as evito mais em cutting.

Abrçs!

Valeu brother ! Começo dia 24, dia que chega os wheys e creatina xD

2 minutos atrás, lucasfsa1 disse:

Não é desprezar brother !! É apenas ajustar com a quantidade de gordura diária ! Queria eu consumir as 10 gemas , mas caloria subiria a mil !!! Abraços 

Valeu brother ! Começo dia 24, dia que chega os wheys e creatina xD

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desprezar!

Mas é verdade seria bom o aproveitamento do ovo por completo na dieta, poderia reduzir outro item, e dar ênfase ao ovo.

Da pelo menos a gema pra alguem comer!

1 minuto atrás, Rodolfo Mariano disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk desprezar!

Mas é verdade seria bom o aproveitamento do ovo por completo na dieta, poderia reduzir outro item, e dar ênfase ao ovo.

Da pelo menos a gema pra alguem comer!

Sim sim, estarei alguns dia colocando-o no lugar do azeite de oliva, como dito com o cara ai em cima ! Pra não ficar monótona, colocarei dias de macarrão integral no lugar do arroz .. Abraços

12 horas atrás, lucasfsa1 disse:

Não é desprezar brother !! É apenas ajustar com a quantidade de gordura diária ! Queria eu consumir as 10 gemas , mas caloria subiria a mil !!! Abraços 

Cortando o azeite você encaixa tranquilamente.

Se você diminuir o azeite para 10 ml, pode trocar as 7 claras por 4 ovos inteiros. Vai ganhar muito em vitaminas e minerais.

12 horas atrás, Torf disse:

Cortando o azeite você encaixa tranquilamente.

Se você diminuir o azeite para 10 ml, pode trocar as 7 claras por 4 ovos inteiros. Vai ganhar muito em vitaminas e minerais.

Perfeito !

Galera , fiz umas modificações pq eu gosto de andar/ correr pela manhã , dai vou jogar a dextrose antes de correr , depois que chego jogo junto com a vitamina de banana a maltodextrina e troquei o arroz integral pelo parboilizado. No lugar do azeite irei colocar alguns dias 5 gemas de ovo e no lugar do arroz parboilizado irei colocar alguns dias macarrão integral .

Ajustando novamente, mas dessa vez em relação à minha rotina.

Domingo -> Descanço Total

Segunda -> Peito; Braço; Abdomen (Andar/Correr pela manhã)

Terça -> Costas, Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino)

Quarta ->Descanço Total

Quinta ->Peito; Braço;Abdomen (Andar/Correr pela manhã)

Sexta -> Costas; Ombro; Trapézio (Andar/ Correr depois do treino)

Sábado -> Perna Completa/ Panturrilha  (Pedalar bike pela manhã)

Ao dispor dessa rotina,

os dias que corro pela manhã, tomo a dextrose antes de correr/ Pedalar de bike .

se for correr depois do treino, tomo depois do treino e antes de correr

Nos dias de descanço, tiro da :

Refeição 1, a aveia, o malto e a dextrose .

Refeição 2, 20g arroz, o melão e o mamão

Refeição 3, nada

Refeição 4, 15g aveia

Refeição 5, 20g arroz

Refeição 6, nada