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Avaliação Bulking


igorcarlos

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Boa noite, estou a duas semanas afastado da academia e acabei perdendo alguns quilos, montei uma nova dieta pra conseguir recuperar meu peso e talvez chegar até meu objetivo que é os 70 kgs.

 

Altura 1,67

Peso: 65

Medidas: 37 Braço

BF: 13%

 

Refeição 1 

Leite 250 ml

Batata Doce 100 ml

Ovos 2 Unidades

Nescau 2 Colheres

Aveia 50 gr

Banana 1 Unidade

(Faço um shake com todos os ingredientes acima)

 

Refeição 2

Arroz 100 gr

Feijão 50 gr

Frango 200 gr

 

Refeição 3

Leite 200 ml

Maizena 50 gr

Ovos 2 Unidades

 

Refeição 4

Arroz 100 gr

Feijão 50 gr

Frango 200 gr

 

Água:

2L por dia

 

Total = 180 gr Proteina, 454gr Carbo, 40 gr Gordura

Suplementos: 10 Capsulas de BCAA, Creatina

 

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