duduxo Postado Maio 13, 2017 às 21:01 Compartilhar Postado Maio 13, 2017 às 21:01 (editado) Peso:60kg Altura:1,70m BF:7% Objetivo da dieta: Bulking TMB: Pelos meus cálculos deu isso : 2720 kcal 120g de proteinas= 2kg * peso 60g de gorduras 425g de carboidratos Café da manha 06:00 2 Pães de Forma 149kcal, 30g carboidratos, 4,3g proteínas, 1,1g gorduras. 1 banana 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteínas. 2 fatias de presunto 53kcal 6g proteinas. 20g de aveia 80kcal, 12g carboidratos, 2,40g proteínas 2g gorduras 90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras Refeição 2 : 10:00 horas 1 danone desnatado 57 kcal 7,8g carboidratos 5,8g proteinas Almoço 12:00 Arroz 150 g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras Frango 50g 50 kcal, 11g proteínas 1g gordura Refeição 3: 14:00 2 Ovos Cozidos 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta 90g de hipercalórico 326 kcal 60g carboidratos 20g proteinas 0,5g gorduras 150g de arroz 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras 100g de frango 104kcal 23g de proteína 1g de gordura Janta 19:00 Arroz 150g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras 50g de frango 50kcal 11g de proteínas 1g de gorduras Ceia 22:00 1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g) Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal. Poderiam me ajudar nisso ? Editado Maio 14, 2017 às 00:57 por duduxo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduxo Postado Maio 15, 2017 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Maio 15, 2017 às 00:23 Alguém?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luiz figueiredo Postado Maio 15, 2017 às 00:50 Compartilhar Postado Maio 15, 2017 às 00:50 Em 2017-5-13 at 18:01, duduxo disse: Peso:60kg Altura:1,70m BF:7%(7???????, tem certeza? ) Objetivo da dieta: Bulking TMB: Pelos meus cálculos deu isso : 2720 kcal 120g de proteinas= 2kg * peso 60g de gorduras 425g de carboidratos VOU PELO TEUS CALCULOS Café da manha 06:00 2 Pães de Forma 149kcal, 30g carboidratos, 4,3g proteínas, 1,1g gorduras. 1 banana 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteínas. 2 fatias de presunto 53kcal 6g proteinas. 20g de aveia 80kcal, 12g carboidratos, 2,40g proteínas 2g gorduras 90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras 300ml leite 6 9 6,1 120 50gr aveia 8,65 33,11 3,52 123 200g abacate 2,4 12 16,8 192 20gr Albumina 15 1,66 0 68 32 56 26,7 440 Refeição 2 : 10:00 horas 1 danone desnatado 57 kcal 7,8g carboidratos 5,8g proteinas (2 banana 2,34 28,99 0,13 113,1) Almoço 12:00 Arroz 150 g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras 200g batata doce 1,2 36,8 0,2 154 Frango 50g 50 kcal, 11g proteínas 1g gordura Refeição 3: 14:00 2 Ovos Cozidos 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta 90g de hipercalórico 326 kcal 60g carboidratos 20g proteinas 0,5g gorduras 150g de arroz 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras 100g de frango 104kcal 23g de proteína 1g de gordura Janta 19:00 Arroz 150g 192 kcal 42,15g carboidratos 3,75g proteínas 0,25g gorduras Feijão 50g 38kcal 2,4g carboidratos 6,8g proteinas 0,25g gorduras 200g batata doce 1,2 36,8 0,2 154 50g de frango 50kcal 11g de proteínas 1g de gorduras Ceia 22:00 1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g) Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal. Poderiam me ajudar nisso ? Calcula ai mas com essas mudanças ja ajuda so pra constar utilizer PROTEINA/CARBO/GORD/KCAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Badiani Postado Maio 15, 2017 às 00:52 Compartilhar Postado Maio 15, 2017 às 00:52 Em 13/05/2017 at 18:01, duduxo disse: Refeição 3: 14:00 2 Ovos Cozidos 320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura Reveja as informações nutricionais ai pq dois ovos nao tem 24g de proteina não, provavelmente deve ter mais coisa errada ae, qual tabela tu usou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduxo Postado Maio 16, 2017 às 01:45 Autor Compartilhar Postado Maio 16, 2017 às 01:45 Em 2017-5-14 at 21:50, luiz figueiredo disse: Calcula ai mas com essas mudanças ja ajuda so pra constar utilizer PROTEINA/CARBO/GORD/KCAL Sobre o BF, de acordo com a avaliação do instrutor da academia, é isto mesmo. Eu ja até mudei de instrutor e a % não variou tanto, creio eu que esteja certo sim. Muito obrigado pelas sugestões irei calcular e tentar seguir, com certeza já deve ter dado uma melhorada. Em 2017-5-14 at 21:52, Badiani disse: Reveja as informações nutricionais ai pq dois ovos nao tem 24g de proteina não, provavelmente deve ter mais coisa errada ae, qual tabela tu usou? Sim, realmente tem erro, eu copiei alguns macros de outras receitas, pois o alimento e a quantidade é a mesma,mas como eu realizei muitas edições no texto posso ter acabado me equivocando em alguns macros dos alimentos, irei realizar edições corrigindo isto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 16, 2017 às 02:20 Compartilhar Postado Maio 16, 2017 às 02:20 É o valor protéico dos ovos ta incorreto mesmo, esta dobrado, com 12g de proteína, o correto seria em média 6g, dobre a quantidade de ovos diárias, que ficara no mesmo valor errado q esta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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