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Dieta Bulking Ectormorfo


duduxo

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Peso:60kg

Altura:1,70m

BF:7%

Objetivo da dieta: Bulking

 

TMB: 

Pelos meus cálculos deu isso :

2720 kcal

120g de proteinas= 2kg * peso

60g de gorduras

425g de carboidratos

 

Café da manha 06:00

2 Pães de Forma      149kcal,         30g carboidratos,        4,3g proteínas,          1,1g gorduras.

1 banana                    68kcal,        18,2 g carboidratos,    0,91 g proteínas.

2 fatias de presunto   53kcal          6g proteinas.

20g de aveia             80kcal,          12g carboidratos,      2,40g proteínas             2g gorduras

90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras

 

 

Refeição 2 : 10:00 horas

1 danone desnatado            57 kcal               7,8g carboidratos             5,8g proteinas

 

 

 

Almoço 12:00

Arroz 150 g  192 kcal        42,15g carboidratos        3,75g proteínas        0,25g gorduras

Feijão 50g     38kcal          2,4g carboidratos         6,8g proteinas        0,25g gorduras

Frango 50g   50 kcal,         11g proteínas               1g gordura

 

 

 

Refeição 3: 14:00

2 Ovos Cozidos  320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

 

 

 

 

Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta

90g de hipercalórico   326 kcal               60g carboidratos             20g proteinas              0,5g gorduras

150g de arroz            192 kcal             42,15g carboidratos           3,75g proteínas        0,25g gorduras

100g de frango           104kcal                23g de proteína            1g de gordura       

 

Janta  19:00

Arroz 150g          192 kcal             42,15g carboidratos             3,75g proteínas             0,25g gorduras

Feijão 50g            38kcal               2,4g carboidratos              6,8g proteinas                0,25g gorduras

50g de frango      50kcal               11g de proteínas                 1g de gorduras      

 

 

 

Ceia 22:00  

1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

 

Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g)

 

Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal.

Poderiam me ajudar nisso ?

 

 

Editado por duduxo
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Em 2017-5-13 at 18:01, duduxo disse:

Peso:60kg

Altura:1,70m

BF:7%(7???????, tem certeza? )

Objetivo da dieta: Bulking

 

TMB: 

Pelos meus cálculos deu isso :

2720 kcal

120g de proteinas= 2kg * peso

60g de gorduras

425g de carboidratos

VOU PELO TEUS CALCULOS

Café da manha 06:00

2 Pães de Forma      149kcal,         30g carboidratos,        4,3g proteínas,          1,1g gorduras.

1 banana                    68kcal,        18,2 g carboidratos,    0,91 g proteínas.

2 fatias de presunto   53kcal          6g proteinas.

20g de aveia             80kcal,          12g carboidratos,      2,40g proteínas             2g gorduras

90g de hipercalórico+200 ml leite desnatado =Total= 440kcal, 69g carboidratos, 27g proteínas, 7g gorduras

300ml leite   6 9 6,1 120
50gr aveia   8,65 33,11 3,52 123
200g abacate   2,4 12 16,8 192
20gr Albumina   15 1,66 0 68

                                               32                        56                        26,7              440

Refeição 2 : 10:00 horas

1 danone desnatado            57 kcal               7,8g carboidratos             5,8g proteinas

(2 banana   2,34 28,99 0,13 113,1)

 

 

 

Almoço 12:00

Arroz 150 g  192 kcal        42,15g carboidratos        3,75g proteínas        0,25g gorduras

Feijão 50g     38kcal          2,4g carboidratos         6,8g proteinas        0,25g gorduras

200g batata doce   1,2 36,8 0,2 154

Frango 50g   50 kcal,         11g proteínas               1g gordura

 

 

 

Refeição 3: 14:00

2 Ovos Cozidos  320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

 

 

 

 

Pos treino às 15:00 nas terças,quartas,sexta ou as 17:00 nas segundas e quinta

90g de hipercalórico   326 kcal               60g carboidratos             20g proteinas              0,5g gorduras

150g de arroz            192 kcal             42,15g carboidratos           3,75g proteínas        0,25g gorduras

100g de frango           104kcal                23g de proteína            1g de gordura       

 

Janta  19:00

Arroz 150g          192 kcal             42,15g carboidratos             3,75g proteínas             0,25g gorduras

Feijão 50g            38kcal               2,4g carboidratos              6,8g proteinas                0,25g gorduras

200g batata doce   1,2 36,8 0,2 154

50g de frango      50kcal               11g de proteínas                 1g de gorduras      

 

 

 

Ceia 22:00  

1 Ovos Cozido com gema: 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

 

Totais 2777 kcal , 365,25 Carboidrato(Faltando 100g), 160g proteínas (passando 50g), 50g(faltando 10g)

 

Como podem ver está bem média a dieta. Está faltando quantidade de carboidrato e de gordura, mas eu não sei aonde eu posso mudar mais,sem mexer muito nas proteínas e nas kcal.

Poderiam me ajudar nisso ?

 

 

Calcula ai mas com essas mudanças ja ajuda

so pra constar utilizer   PROTEINA/CARBO/GORD/KCAL

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Em 13/05/2017 at 18:01, duduxo disse:

Refeição 3: 14:00

2 Ovos Cozidos  320 Kcal/24 g de Proteínas/4 g de Carboidratos/24 g de Gordura

Reveja as informações nutricionais ai pq dois ovos nao tem 24g de proteina não, provavelmente deve ter mais coisa errada ae, qual tabela tu usou?

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Em 2017-5-14 at 21:50, luiz figueiredo disse:

Calcula ai mas com essas mudanças ja ajuda

so pra constar utilizer   PROTEINA/CARBO/GORD/KCAL

Sobre o BF, de acordo com a avaliação do instrutor da academia, é isto mesmo. Eu ja até mudei de instrutor e a % não variou tanto, creio eu que esteja certo sim.

Muito obrigado pelas sugestões irei calcular e tentar seguir, com certeza já deve ter dado uma melhorada.

Em 2017-5-14 at 21:52, Badiani disse:

Reveja as informações nutricionais ai pq dois ovos nao tem 24g de proteina não, provavelmente deve ter mais coisa errada ae, qual tabela tu usou?

Sim, realmente tem erro, eu copiei alguns macros de outras receitas, pois o alimento e a quantidade é a mesma,mas como eu realizei muitas edições no texto posso ter acabado me equivocando em alguns macros dos alimentos, irei realizar edições corrigindo isto.

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