Primeiramente, boa tarde!

 

Criei vergonha na cara e estou tentando mudar meu corpo.

Montei uma dieta com base no que li pela net, porém ainda sou muito leigo e gostaria muito de ajuda em certos pontos:

 

- Como vão ver pelas minhas características, na dieta que eu montei o carbo ainda está muito alto e a proteina baixa, como posso mudar?

- Nos itens que ficaram apenas com "?" não sei o que eu poderia estar consumindo.

 

 

Idade: 24

Altura: 1,73m

Peso: 95kg

BF: Não sei

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Perder 15 kg

 

Treino: Pensei em ficar 1 mês focando em aeróbico/hiit e então pegar academia.

 

(para melhor visualização dos valores, estou colocando o anexo em excel!)

 

Café da Manha - 6:00

 

Itens	G	C	P
2x cl Proteina Isol. de Soja	0	0	27
1 cl Farelo de Aveia	1,27	11,92	3,11
Iogurte desnatado	1,2	8,4	6
1x Lipo 6 - Termogênico	-	-	-

 

Total Ref: G 2,47 - C 20,3 - P 36,1

 

Lanche Manhã - 09:00

 

Itens	G	C	P
02x Pão Integral	1,8	22	4,3
Requeijão Light	3,25	0,75	3,3
Café ou Chá s/ açucar	0,01	0,09	0,28

 

Total Ref: G 5,06 - C 22,8 - P 7,88

 

Almoço  - 12:00

 

Itens	G	C	P
150g Arroz Integral	1,74	44,42	4,99
Frango Grelhado	3,82	0	14,92
01x Ovo Cozido	5,28	0,5	6,26
100g Batata Doce	0,5	20,12	1,75

 

Total Ref: G 11,3 - C 65 - P 27,9

 

Lanche da Tarde - 15:00

 

Itens	G	C	P
03x Castanha do Pará	9,5	2,3	2,2
01x Banana	0,39	26,95	1,3
1x Lipo 6 - Termogênico	-	-	-

 

Total Ref: G 9,9 - C 29,3 - P 3,5

 

Pré Aeróbico - 18:00

 

?

 

 

Janta- 21:00

 

Omelete

 

Ceia- 23:00

 

01x Queijo Branco

Chá Gengibre c/ Canela

 

- TOTAIS -

Gorduras

44,31g

16%

Carbo

140,7g

51% Proteina 89,06g 32%

 

Aguardo dicas e puxões de orelha, obrigado! =)

DIETA.xlsx

Editado 4/05/2017 às 21:01 05/4, 2017 por Andreyyy
Complementação

Cadê o total dos macros?

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Cadê o total dos macros?

Achei que ia ficar muito bagunçado só por texto, da uma olhadinha no anexo que ta lá mano!

19 minutos atrás, Andreyyy disse:

Achei que ia ficar muito bagunçado só por texto, da uma olhadinha no anexo que ta lá mano!

Não tô entendendo, coloca lá. O mais importante são os macros oras.

4 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Não tô entendendo, coloca lá. O mais importante são os macros oras.

Editado!

Pouca kcal, pouca proteína, pouca gordura. Se baseie neste tópico: