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[Fora do modelo]avaliação dieta e dicas


gamer87

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Eu montei uma dieta q da em torno de 70g de proteina para 1,83 de altura 76, 78kg, consiste em cafe da manhã: 1 ou 2 bananas + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lancha 9 horas 1 maçã ou 1 ou 2 bananas, almoço 1 ou 2 latas pequenas de sardinha com arroz e feijao, lanche tarde 1 maçã, 2 ovos cozidos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, janta 1 sanduiche com pao de forma e queijo 2 ovos cozidos 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola

 

a duvida: na janta ao invez de pao com queijo posso consumir 2 sanduiches de hamburger de carne bovina? eu preciso concentrar minha dieta pois treino em casa pesado

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