Eu montei uma dieta q da em torno de 70g de proteina para 1,83 de altura 76, 78kg, consiste em cafe da manhã: 1 ou 2 bananas + 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, lancha 9 horas 1 maçã ou 1 ou 2 bananas, almoço 1 ou 2 latas pequenas de sardinha com arroz e feijao, lanche tarde 1 maçã, 2 ovos cozidos, 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola, janta 1 sanduiche com pao de forma e queijo 2 ovos cozidos 1 copo de leite com 2 colheres de aveia e 2 de granola

 

a duvida: na janta ao invez de pao com queijo posso consumir 2 sanduiches de hamburger de carne bovina? eu preciso concentrar minha dieta pois treino em casa pesado

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.