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Dieta de Bulking - Iniciante!


Mundin

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Boa noite galera,

 

Peço a ajuda de vcs avaliando minha dieta, com o objetivo de ganho de massa magra. Sei que está bem repetida nos carboidratos, mas não me importo, por mim como todos os dias o arroz e feijão. Estou visando mais a praticidade, o que acham? Por favor deem sugestões.

 

 

Informações:

 

Idade: 23 anos

Altura: 178 cm

Peso: 76 kg

BF: ?

TMB: 2.850 kcal

 

 

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cara, cade as frutas, leite, pão, queijo, etc?

 

eu incluiria queijo de manhã que fica muito bom com ovos, e utilizaria também somente ovos inteiros, nada de claras separadas...

 

bananas, aveia, leite, pão com pasta de amendoim é muito prático também, até mais prático que arroz e feijão.

 

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Em 15/04/2017 at 20:04, ricardooretti disse:

cara, cade leite, pão?

e dês de quando isso é necessário.?

 

 

--
se a ideia é bulk limpo, 2.5 a 3 g/kg de proteina, pouca gordura, e carbo alto ( de boas fontes ), regulando este ultimo de acordo como seu corpo reagir.

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9 horas atrás, Stein disse:

e dês de quando isso é necessário.?

 

 

--
se a ideia é bulk limpo, 2.5 a 3 g/kg de proteina, pouca gordura, e carbo alto ( de boas fontes ), regulando este ultimo de acordo como seu corpo reagir.

Isso vale para todos os biotipos?

Sempre achei que bulking limpo para endomorfo era mais alto em gorduras e carbo menor

é muita informação de uma vez zz

E também quando vocês falam de carbo de boa fonte você estão falando de carbo com baixo e médio IG ou um carbo de alto IG como a tapioca é considerada de boa fonte?pode ser usada mesmo sendo de alto IG para um bulking limpo de um endomorfo por exemplo.?

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