Boa noite galera,

Peço a ajuda de vcs avaliando minha dieta, com o objetivo de ganho de massa magra. Sei que está bem repetida nos carboidratos, mas não me importo, por mim como todos os dias o arroz e feijão. Estou visando mais a praticidade, o que acham? Por favor deem sugestões.

Informações:

Idade: 23 anos

Altura: 178 cm

Peso: 76 kg

BF: ?

TMB: 2.850 kcal

cara, cade as frutas, leite, pão, queijo, etc?

eu incluiria queijo de manhã que fica muito bom com ovos, e utilizaria também somente ovos inteiros, nada de claras separadas...

bananas, aveia, leite, pão com pasta de amendoim é muito prático também, até mais prático que arroz e feijão.

Aí tem muita proteína, muito carbo e pouca gordura. Ajuste se puder.

Dieta do Arroz, que não é assim tão prático não.

Em 15/04/2017 at 20:45, CrowleyFX disse:

Aí tem muita proteína, muito carbo e pouca gordura. Ajuste se puder.

tbm acho.

Como eu poderia estar readequando? Me deem uma ajuda.

E do jeito que está a dieta, pode ser considerada um bulking limpo? E em relação aos macronutrientes, estão corretos?

Editado 18/04/2017 às 16:44 04/18, 2017 por Mundin

Como tu aguenta comer arroz e feijão todo santo dia e o dia todo? 

3 minutos atrás, Jayson disse:

Como tu aguenta comer arroz e feijão todo santo dia e o dia todo? 

Po cara, eu consigo kkk

Melhor que batata doce né, bom.. pelo menos pra mim 

Em 15/04/2017 at 20:04, ricardooretti disse:

cara, cade leite, pão?

e dês de quando isso é necessário.?

--

se a ideia é bulk limpo, 2.5 a 3 g/kg de proteina, pouca gordura, e carbo alto ( de boas fontes ), regulando este ultimo de acordo como seu corpo reagir.

feijão é um ótimo alimento, mais varie entre outras fontes de carbo.

9 horas atrás, Stein disse:

e dês de quando isso é necessário.?

--

se a ideia é bulk limpo, 2.5 a 3 g/kg de proteina, pouca gordura, e carbo alto ( de boas fontes ), regulando este ultimo de acordo como seu corpo reagir.

Isso vale para todos os biotipos?

Sempre achei que bulking limpo para endomorfo era mais alto em gorduras e carbo menor

é muita informação de uma vez zz

E também quando vocês falam de carbo de boa fonte você estão falando de carbo com baixo e médio IG ou um carbo de alto IG como a tapioca é considerada de boa fonte?pode ser usada mesmo sendo de alto IG para um bulking limpo de um endomorfo por exemplo.?

11 horas atrás, mistyry28 disse:

Isso vale para todos os biotipos?

não.

11 horas atrás, mistyry28 disse:

Sempre achei que bulking limpo para endomorfo era mais alto em gorduras e carbo menor

gordura serve basicamente para subir calorias na maioria dos casos, carbo é fundamental para construir massa, assim como proteína.

11 horas atrás, mistyry28 disse:

quando vocês falam de carbo de boa fonte você estão falando de carbo com baixo e médio IG

sim.

11 horas atrás, mistyry28 disse:

tapioca é considerada de boa fonte?

sim.