Postado 14/04/2017 às 14:43 04/14, 2017 Olá , comecei a malhar faz 1 mês , e segunda feira começo um novo treino. Tenho 1,67 e 57 kg Meu objetivo é ganhar peso , massa magra. Esse vai ser meu treino de segunda Rosca direita 5x12 Triceps testa 5x12 Rosca scott 4x12 Triceps corda 4x15 Rosca alternada 4x10 Triceps roldana 4x10 Rosca martelo 3x10 Triceps banco 3x10 Abdominal militar 4x20 Devo descansar na terca e voltar so na quarta ou nao tem necessidade ?
Postado 14/04/2017 às 14:47 04/14, 2017 Se terça for perna não, mas começa a semana com braço? Posta completo
Postado 14/04/2017 às 14:55 04/14, 2017 Cara como você está iniciando agora, meu conselho é deixe esses exercícios (isoladores) de lado por um tempo, foque nos compostos, puxadas, supinos, desenvolvimento, agachamentos e levantamentos, futuramente tu adiciona exercícios para bíceps e tríceps de maneira isolada.
Postado 14/04/2017 às 15:01 04/14, 2017 Autor Pois é achei estranho começar com braço , amanhã vou perguntar pro treinador . É eu sou iniciante ,mas vou de segunda a sábado , já tinham mudado meu treino 2x , e agora ele falou como vou sempre eu iria fazer os exercicio do quadro .
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