Altura: 195cm

Peso: 84kg

Mesomorfo/Endomorfo.

 

O objetivo é ganho de força/hipertrofia.

Acredito que 2800 é pouco para o meu treino. 

 

2800 cal/dia

5 litros de água/dia

Modelo - Caloria/Proteína/Carboidrato/Gordura

6h - Pré-treino - Pasta de frango 100g (200/32/0/3) com 2 ovos (140/12/0/10), e Banana prata 250g (250/4/65/0)

Total Pré-treino - 590/48/65/13

8h - Pós-treino - Whey Protein Concentrado 80% 30g (120/24/5/0) com Aveia 50g (350/15/55/7)

Total Pós-treino - 470/39/60/7

12h - Almoço - RU (Restaurante Universitário)

Arroz integral 200g - 250/5/51/2

Feijão Preto 200g - 155/9/28/1

2 Opções de carne - +/- 200/21/20/20 [estimativa]

Total Almoço - 605/30/89/23

17:30h - Jantar - RU (Restaurante universitário)

Arroz integral 200g - 250/5/51/2

Feijão Preto 200g - 155/9/28/1

2 Opções de carne - +/- 200/21/20/20 [estimativa]

Total Jantar - 605/30/89/23

22h - Ceia - Omelete 2 Ovos (140/12/0/10) com Aveia 25g (175/7/22/3) e Pasta de frango 50g (125/16/0/1). Banana Prata 100g (100/1/21/0) opcional.

Total Ceia: 540/41/43/14

Total: 2810/188/348/80

Dá pra começar com isso aí e ir ajustando no feeling. Só que tem umas coisas erradas aí... Ali na aveia das 8h, 50g de aveia estão dando 55 gramas de carbo. Isso é meio fora da lógico rsrs. Confere o resto aí pra ver se não tem algo mais errado também.

Abraços.

8 horas atrás, Hannibal Lecter disse:

Dá pra começar com isso aí e ir ajustando no feeling. Só que tem umas coisas erradas aí... Ali na aveia das 8h, 50g de aveia estão dando 55 gramas de carbo. Isso é meio fora da lógico rsrs. Confere o resto aí pra ver se não tem algo mais errado também.

Abraços.

Vou conferir certinho a tabela de cada um dos alimentos, obrigado. Pretendo ajustar melhor futuramente, de acordo com as minhas necessidades.