Postado 11/04/2017 às 15:49 04/11, 2017 eae galera treino a 3 anos sempre fiz abc2x só mudando a divisão comecei com o básico e to a um bom tempo fazendo peito/ombro/tricepes,costas/trap/bicicepes,perna/abs,unica coisa que meu shape mudou nos últimos 10 meses foi a qualidade muscular,to do mesmo tamanho braço,perna,peito estão estagnados e acho que possa ser o treino,já dei uma olhada nesse treino full body3x e vi que é mais indicada para iniciante porém tem chances dele me tirar do ''estacionamento''?
Postado 12/04/2017 às 01:04 04/12, 2017 4 minutos atrás, Frank MDZ disse: Qual seu treino atual??? Fala os exercícios e reps e series [2]
Postado 12/04/2017 às 02:39 04/12, 2017 Autor Peito/ombro/tricepes:3x6-12 Sup inclind Sup reto paralela(as vzs mudo pra crucifixo) pullover Desenv.militar elevação lateral crucifixo inverso sup fechado puchada com corda no pulley Costas/trapézio/bicepes:3x6-12 barra fixa ou levantamento terra remada curvada cavalinho livre fechado puchada com triangulo remada alta (com drop) rosca direta rosca martelo concentrado rosca inversa Perna/abdômen:3x6-12 Agachamento passada leg 90° extensora stiff pantu em pé e sentado bi-set: puchada no pulley e obliquo na pollia elevação de perna e obliquo com halter elevação de perna deitado super lenta Medidas: braço:36 ombro:121 peito:101 cintura:76(69 com vacuun) perna:57 pantu:38 bf:12% idade:17 altura:171 peso:65 bulking
Postado 12/04/2017 às 03:07 04/12, 2017 Eu não viajo nesse tipo de treino Sem isoladores não tem como trabalhar legal
Postado 12/04/2017 às 03:09 04/12, 2017 Eu tentaria um ABCD ou um ABCDE. Eu gostei de FB 3x, mas chegou uma hora (carga) que eu me sentia muito exausto, a ponto de nao me sentir recuperado no proximo treino. É um treino legal, mas é bastante exaustivo tambem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk
Postado 12/04/2017 às 03:09 04/12, 2017 Cara acho que a questão não ta tão no treino e sim na dieta, tem que subir esse peso ai; Do treino eu colocaria 4 series em alguns exercícios, além de ir até 15 repetições em outros; Também tiraria pullover, crucifixo inverso, remada alta (sustituiria por encolhimento), além de 2 dessas roscas. Realmente o full body funciona melhor para iniciantes, mas se você curtiu a ideia, deveria tentar, vai que te tira do "estacionamento"? Porém, o que vai ditar grande parte dos seus ganhos será a dieta.
Postado 12/04/2017 às 12:44 04/12, 2017 Autor 9 horas atrás, upeve disse: Cara acho que a questão não ta tão no treino e sim na dieta, tem que subir esse peso ai; Do treino eu colocaria 4 series em alguns exercícios, além de ir até 15 repetições em outros; Também tiraria pullover, crucifixo inverso, remada alta (sustituiria por encolhimento), além de 2 dessas roscas. Realmente o full body funciona melhor para iniciantes, mas se você curtiu a ideia, deveria tentar, vai que te tira do "estacionamento"? Porém, o que vai ditar grande parte dos seus ganhos será a dieta. então até ano passao tava com 71kg porem era td gordura e retenção,agr to mandando 3300 kcal por dia aumentando aos pocos tentando ter ganhos mais secos possíveis,obs:esse peso que mencionei é em jejum acredito que até final do dia sobe pra uns 67/68,vo ve c eu aumento uns 250 e vo avaliando no espelho,foda é c começar a ganhar mais gordura que massa tirar pulôver?sla acho um exercício ótimo sempre senti peito com ele então acho que ficaria bem puchado porém tava pesquisando mt gente da old school fazia ele e sempre defendia a ideia de que ele n era bom 9 horas atrás, jukao disse: Eu tentaria um ABCD ou um ABCDE. Eu gostei de FB 3x, mas chegou uma hora (carga) que eu me sentia muito exausto, a ponto de nao me sentir recuperado no proximo treino. É um treino legal, mas é bastante exaustivo tambem. Enviado de meu SM-G610M usando Tapatalk kkkk imagino,dar o max em exercícios compostos é foda 9 horas atrás, mut4nt3 disse: Eu não viajo nesse tipo de treino Sem isoladores não tem como trabalhar legal eu acho que seria interessante usar o fb3x pra ganhar massa e volume e dps mudar pra tipo ir moldando o shape
Postado 12/04/2017 às 13:24 04/12, 2017 pode tentar sim um template basico de FB 3x por até uns 3 meses e ver como seu corpo reage.
Postado 12/04/2017 às 19:55 04/12, 2017 6 horas atrás, radec2033 disse: pode tentar sim um template basico de FB 3x por até uns 3 meses e ver como seu corpo reage. kkkkkkkkkkkkk a foto do sardinha é foda era você que tinha aquela outra foto dele né?
Postado 12/04/2017 às 23:55 04/12, 2017 3 horas atrás, mut4nt3 disse: kkkkkkkkkkkkk a foto do sardinha é foda era você que tinha aquela outra foto dele né? tinha outro cara com foto tbm. vem todas desse video, se divirta kkkkkkkk as caras boas tão mais pro final com direto a gemidos e td mais
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