Idade: 47

Altura: 1,82

Peso: 95Kg

Objetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba

Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã

Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs)

Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).

Número de séries. 3 a 4

Não sei se este treino seria ABC...?

Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos.  Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido.

Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos,

Segunda/Quinta	Terça/Sexta	Quarta/Sábado
Supino Reto	Supino Declinado	Supino Invertido
Desenvolvimento	Elevação frente - lado - Deltóide	Barra atras - pegada larga
Agachamento + panturrilhas	Extensor de pernas	flexor de pernas
Rosca H	Rosca Scot	Rosca barra reta
Triceps Pulley	Barra atras - pegada larga	Triceps Pulley
Abdominal Crunch Máquina	Barra frente - pegada curta	Abdominal elevação pernas
Remada Alta	Remada baixa	Voador - peito
Voador - peito	voador costas	voador costas

Editado 30/03/2017 às 19:31 03/30, 2017 por sandrozc
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Não seria melhor dividir em um abc de sempre? Peito ombro tríceps, costa trapézio bíceps,  perna completo