Eae Galera Blza?

Sou novo aqui no Forum, estou voltando a treinar depois de uns 2 anos e meio parado e com isso surgiram algumas duvidas como de praste.

Vou dar mais algumas informações para vcs avaliarem melhor.

Tenho 20 anos

1,80

98 kilos ( Eram 100 – perdi 2 semana passada)

Dos 14 aos 18 anos – Lutava MMA 5x semana + Musculação – Peso 78Kg – BF Relativamente baixo 12% há 14% (na base do chute)

2 anos parado, voltei a treinar faiz 1 semana.

O meu objetivo e secar o maximo possivel e junto não perder massa magra e se possivel ganhar alguma ate (sera?), pq eu to pansudão não sou muito gordo de braço pernas o negocio e concentrado no abdomen.

Bom vamos lá o meu Treino está da seguinte maneira:

Treino A e B + 40 Min de aerobico.

Treino A : Biceps (Banco Scoot e Martelo) / Costas ( Pulley e Remada Baixa) / Pernas ( flexora/extensora/adutor e abdutor + Panturilha)

Treino B: Peito ( Supino e Crossover) / Triceps (Francesa e não me recordo o nome) + Ombros ( Elevação lateral e Frontal)

3 x 12 – Todos Exercicos

Suplementação

Albumina

Whey

Mitotropin

Glutamina

Alimentação

07:00 – Albumina + Leite desnatado + Queijo branco (uma fatia maximo, de manhã num desce) + Glutamina

09:00 – 3 capsulas Mitotropin + Vitamina C

12:00 – Almoço – Como no trampo então normalmente vai o que tem aqui que e sempre arroz + Feijão (1 colher ou 2 de sopa) + uma carne ou ovo

16:00 – Uma fruta ou barra de cereal

18:15: Whey

19:30 – Lanche com peito de peru – Pão sirio ou integral

23:00 – Igual a 1º refeição

Duvidas

As duvidas são:

A suplementação esta adequada?

A dieta tmb?

Mudariam alguma coisa?

Estou aberto a opniões!

Depois posto fotos

Lembrando que já estou treinando a 1 semana e já se foram dois quilos.

Vou continuar relatando aqui.

Agradeço a todos!

Abs

Acho q está postado na seção errada maninho!

Dividi seu topico entre as areas corretas!

Assim a galera vai poder te ajudar

Abç

Vc num acha que vai ficar muito picado?

Treino aqui

Alimentação pa lá

E Suplementação pra cá

?

Não sei qualquer coisa eu mudo, mais acho q via ficar dividido demais!

So uma opnião!

regras sao regras mano, caso contrario o pengo vai te pegar ZOA