Idade: 22

Altura: 1,84

Peso: 85.5

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do Treino: ABCD

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries. 3 a 4

A

PEITO

Supino Máquina

Fly Inclinado

Peckdeck Aberto

Pullover

Crucifixo Cabo

Paralela

TRICEPS

Corda

Testa

Francesa

Coice

B

OMBRO

Elevação Lateral

Desenvolvimento Nuca

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Encolhimento

PANTURRILHA

Em pé

Leg Press 45º

Sentado

C

COSTA

Barra Fixa

Levantamento Terra

Pulley Nuca

Remada Cavalinho

Remada Curvada

Remada Curvada com Dumbbell

BICEPS

Rosca Direta

Rosca Martelo

Rosca Scott

Rosca Concentrado

D

PERNA

Agachamento Livre

Agachamento Sumô Máquina

Leg Press 45º

Cadeira Extensora

Flexora Em Pé Unilateral

Agachamento Stiff

Gostaria da opinião de vocês, se esta bom, se esta pesado, ruim, mal distribuído. Obrigado pela atenção.

Há pelo menos um dia de descanso entre os treinos A e B?

3 minutes ago, Torf said:

Há pelo menos um dia de descanso entre os treinos A e B?

Não, acha interessante trocar o B pelo C?

a não ser que braços sejam teu ponto forte e ombro teu ombro fraco faria:

A - Peito e ombro

B - Dorsal e trapézio

C - Pernas

D - Braços

pode também colocar ombro junto com tríceps e bíceps.

2 minutos atrás, ferrarim disse:

Não, acha interessante trocar o B pelo C?

Ou pelo D para dar um descanso mais distribuído para a parte superior.

10 minutes ago, cosmic said:

a não ser que braços sejam teu ponto forte e ombro teu ombro fraco faria:

A - Peito e ombro

B - Dorsal e trapézio

C - Pernas

D - Braços

pode também colocar ombro junto com tríceps e bíceps.

Entendi. Acha interessante mudar pra ABCDE? Isolando o ombro e o peito.

1 minuto atrás, ferrarim disse:

Entendi. Acha interessante mudar pra ABCDE? Isolando o ombro e o peito.

pode ser

mas o ABCD se torna melhor se o objetivo é ganho de massa muscular, menos treino é menos cortisol, menos gasto calórico = mais resultados.

pode também deixar bíceps com costas e treinar ombro/tríceps no D.