rafablindao 1 Postado Março 25, 2017 às 14:51 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 14:51 (editado) Sou iniciante, tenho 9 meses de academia, objetivo = Ganho de massa muscular, fodase definição por enquanto hsaushaush. Meu treino é dividido em 3 partes. Seg - Peito ombro e triceps Terc - Panturilha quadriceps quar - Costas biceps antebraço quin - Peito ombro triceps sex - Panturrilha quadriceps. OBS =Eu divido meu treino em 3 semanas, abcab - cabca - bcabc - só posso treinar de seg a sexta,Eu joguei ombro no dia de peito pq gosto de treinar quadriceps com intensidade e quero dar enfase nele, E joguei treino de perna dps de peito justamente pros braços descansar 1 dia sem mover nenhum peso, e joguei biceps e costa justamente pra nao quebrar o descanso do triceps. Eu gosto muito desse treino pq ele deixa os musculos descansarem bastante sem quebrar a construção muscular em exercicios sinergistas. Eu queria saber se meu treino esta bom. Peito - ombro - triceps Supino inclinado - 4x8 Cricfixo - 4x10 Supino reto - 4x8 obs = Quero dar enfase na parte de cima do peito e nao consigo fazer mais de 3 exercicios pq meu peito ja fica bem fadgado e bem treinado. Ombro - Press militar com barra atraz da nuca - 3x10 press militar na frente - 4x8 Focando no peso Elevacão lateral 4x15 - Gosto de dar volume pois sinto meu medial bem treinado com volume Elevacão lateral inclinado (Posterior) - 4x10 Triceps Paralelas 3x10 Triceps testa 3x8 Triceps unilateral atraz da cabeça - Gosto de deixar o unilateral por ultimo, pois o musculo sofre bem mais. BICEPS Rosca direta 3x8 Rosca alternada halteres - 3x8 Rosca scott 3x8 Tenho a impressão que meu biceps é uma bosta. Então pessoal é só esses treino ai que eu quero que vcs avaliem e dem dicas OBG por ler. Editado Março 25, 2017 às 14:54 por rafablindao Errinho basico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Março 25, 2017 às 18:03 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 18:03 (editado) Cade o resto do treino? Posts completo; Particularmente acho melhor supino reto antes de crucifixo; De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante? Tira a barra atrás da nuca; Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito; Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2. Editado Março 25, 2017 às 18:25 por upeve Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Março 25, 2017 às 18:18 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 18:18 14 minutos atrás, upeve disse: Cade o resto do treino? Posts completo; Supino reto antes de crucifixo; De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante? Tira a barra atrás da nuca; Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito; Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2. me explica o porque do negrito ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Março 25, 2017 às 18:25 Compartilhar Postado Março 25, 2017 às 18:25 7 minutos atrás, saintgraal disse: me explica o porque do negrito ai... Editei la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafablindao 1 Postado Março 28, 2017 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2017 às 23:21 (editado) Em 25/03/2017 at 15:03, upeve disse: Cade o resto do treino? Posts completo; Particularmente acho melhor supino reto antes de crucifixo; De ênfase no peito por inteiro, ou ta satisfeito com o restante? Tira a barra atrás da nuca; Se o peito ta fadigado como consegue fazer 3x10 na paralela? Coloca como último exercício pra peito; Se ta achando o bíceps ruim foque em barra fixa, remada curvada... os exercícios (pra bíceps) estão bons, mas particularmente deixaria so 2. Então cara acho melhor fazer supino reto antes de crucifixo mesmo. Não é que estou satisfeito com o restante porque se eu dar enfase na parte de cima vai dar uma boa aparencia ao peitoral, Porque tirar a barra atraz da nuca? Eu fasso ela certinho sem abaixar muito, abaixo até a orelha só pra não lesionar o ombro, Eu acho que meu biceps é ruim pq tenho poco tempo ainda, vou esperar pra ver se cresçe Editado Março 28, 2017 às 23:23 por rafablindao correção Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafablindao 1 Postado Março 28, 2017 às 23:29 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2017 às 23:29 Panturrilha : No smith focando em carga até a falha 5x Burrinho 5x focando no peso Quadriceps : 50 reps na extensora sem peso só pra aquecer Agachamento com barra 4x10 : Priorizando movimento cm boa amplitude Agachamento sumo 4x10 : Maximo de carga Flexora combinado com stiff 4x10 Extensora 4x15 focando no peso e aguentando a dor. Obs : Não tenho nenhum equipamento de perna, Só posso fazer exercicio na livre, os unico pra perna que tenho é flexora e extensora. Não posso fazer avanço pois aqui não tem espaço, e avanço parado eu acho ruim ksksks Se puderem melhorar meu treino de perna ficarei satsfeito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
upeve 470 Postado Março 29, 2017 às 01:49 Compartilhar Postado Março 29, 2017 às 01:49 Treino de perna está bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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