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Retomada aos Treinos / Cutting


EduardoCabral

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Idade: 20 Anos

Altura: 1,68m

Peso Atual: 75,6kg

Objetivo: Cutting

 

Breve informação: Treinei três anos consecutivos, depois disso, tive que me mudar para fora, para fazer faculdade, e nunca mais me firmei na academia, ia um mês, faltava um, sempre sem continuação. Até que chegou um ponto, que fiquei seis meses afastado da academia, o que me resultou em um grande aumento de peso, praticamente tudo de gordura. Chegou um ponto, o qual estava me atrapalhando não só esteticamente, mas sentia desconforto até em atividades simples. Resolvi mudar, iniciei um cutting a cerca de três semanas, juntamente com o retorno na musculação. Tive uma perda de 2.5kg aproximadamente nesse meio tempo, apenas com a dieta, sem o uso de aeróbicos por enquanto. Segue abaixo a dieta, me aconselham mudar algo?

 

As calorias estão um tanto quanto baixas, pois estava levando uma vida sedentária antes de voltar aos treinos, me preocupando principalmente na queima de gordura, a curto prazo(estimulei uns 2-3 meses) até voltar aos 70kg.

 

Total: Calorias: 1781,6kcal | Gord: 70,74g | Carbs: 128,13g | Prot: 152,1g  

 

Café da Manhã - 8h 

- 40g de Aveia
 Calorias: 139kcal | Gord: 2,93g | Carbs: 22,0g | Prot: 5,73g
 - 2 Clara de Ovos
 Calorias: 34kcal | Gord: 0,12g | Carbs: 0,48g | Prot: 7,20g 
 - 1 Banana Prata (65g)
 Calorias: 58kcal | Gord: 0,21g | Carbs: 14,85g | Prot: 0,71g
 - 300ml de Leite Desnatado
 Calorias: 111kcal | Gord: 1,2g | Carbs: 15,00g | Prot: 9,60g 

  
Total: Calorias: 342kcal | Gord: 4,46g | Carbs: 52,33g | Prot: 23,24g 

 

Almoço - 11h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g 
 - 50g de Feijão
 Calorias: 39,6kcal | Gord: 0,20g | Carbs: 7,2g | Prot: 2,32g
 - 150g de Frango
 Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g

 

Total: Calorias: 422,1kcal | Gord: 5,84g | Carbs: 36,5g | Prot: 51,64g 


Janta - 19h30min 

- 100g de Arroz
 Calorias: 135kcal | Gord: 0,29g | Carbs: 29,3g | Prot: 2,79g
 - 150g de Frango
 Calorias: 247,5kcal | Gord: 5,35g | Carbs: 0,00g | Prot: 46,53g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g


Total: Calorias: 620,5kcal | Gord: 32,64g | Carbs: 29,3g | Prot: 49,32g 

 

Ceia - 23h30min 

- 200ml de Leite Desnatado
 Calorias: 74kcal | Gord: 0,80g | Carbs: 10,00g | Prot: 6,40g
 - 2 Colher de Azeite
 Calorias: 238kcal | Gord: 27,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g  
 - 25g Albumina
 Calorias: 85kcal | Gord: 0,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,5g

 

Total: Calorias: 397kcal | Gord: 27,8g | Carbs: 10g | Prot: 27,9g 

 

 

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Tem que ver seu deficit calórico, mas se calculou direitinho, tá tudo certo! Gostei da dieta, só trocaria o Leite desnatado pelo Integral, ou se achar que vai mudar mt nos macros cortaria de vez, já que tá em cutting e colocaria um queijo cotagge ou minas, por exemplo. No mais, tá favorável! 

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Gostei da dieta.

Mas vai conseguir ficar 8h sem comer do almoço até a janta?

Se conseguir, blz! O importante são os macros no dia mesmo.

Não entendi se tu ta fazendo essa dieta e treinando ou ta só fazendo a dieta por enquanto.

Flw e boa sorte !

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