Boa noite galera. 

Estou malhando a pouco mais de 2 meses e estava fazendo um treino simples. ABC.

A - Peito, ombro e triceps.

B - Costa trapezio e biceps.

C- perna completo

 

Agora estou com outro treino feito pelo instrutor. O que vcs acham desse treino tendo como principal objetivo a perda de peso? Pesava 120kg, estou com 107kg e tenho 1.85cm.

A - Esteira - 10'

Agachamento livre

Leg pres 45

Extensora

Esteira - 5'

Flexora deitado

flexora sentado

abdutora

flexao plantar

esteira - 20'

 

B- Esteira 10'

Puxada Supinada
Remada no aparelho

pull - down

step

remada baixa

rosca 21

rosca inversa

esteira - 20'

 

C - Esteira 10'

Agachamento livre

Extensora

hack

esteira - 5'

flexora sentado

banco abdutor

panturrilha em pe

esteira - 25'

 

D - Esteira - 10'

Supino articulado 

crucifixo inclinado

supino vertical

esteira - 5'

triceps corda

triceps inverso

desenvolvimento combinado

elevação combinada

esteira - 20'

Como podem ver são 2 treinos de perna na semana. Tambem me pareceu que tem uma boa quantidade de exercicios.

 

Alguem pode me ajudar?

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