Avaliação treino ABC2X please

[Gusttavo12]

Olá pessoal, peço por favor que avaliem meu treino ABC2X.

Sou ectomorfo, eu ia optar por um Upper/lower, mas por indicações vou de ABC2X de Segunda a Sexta mesmo. Em breve faço de Seg a Sabado.

 

Peso: 55kg.      Altura: 1,80.   Idade: 17.

Praticamente estou como iniciante. Irei deixar paralelas para frente. Pretendo ganhar peso e uma boa estrutura corporal.

 

A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo 3x10
Press Militar com Halters 4x8
Elevação Lateral com Halters 3x8
Tríceps Francês 3x10
Tríceps no Pulley 3x10
 
B- Costas/Bíceps/Trápezio
Barra Fixa 4x
Remada Curvada 3x8
Remada Sentada 4x10
Encolhimento com Halters 3x12
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta 3x10
 
C- Pernas
Agachamento Livre 4x8
Leg Spress 4x8
Cadeira Flexora 3x12
Afundo 3x8
Sniff 3x8
Gêmeos Sentado 4x20
Gêmeos em pé 4x20

 

Agradeço!

 

[upeve]

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

[Gusttavo12]

4 minutos atrás, upeve disse:

Eu acho que encolhimento com barra seria melhor...

Faça patu dsdn 

No mais, tudo certo.

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Editado Março 21, 2017 às 23:27 por Gusttavo12

[endomorfo86]

Tá ótimo

[upeve]

3 minutos atrás, Gusttavo12 disse:

Desculpa, mas não sei o que é isso.

Seria panturrilha dia sim dia não?

Isso mesmo

[Gusttavo12]

Agora, upeve disse:

Isso mesmo

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

[upeve]

1 hora atrás, Gusttavo12 disse:

Mas se no caso o "dia não" caia bem no dia de pernas? que provavelmente vai acontecer? treino mesmo assim? exemplo: dia não, dia sim, dia sim?

Se cair no dia de perna, não treine patu...somente dia sim

[Gusttavo12]

Certo, pelo jeito, o treino está bom

[pedro_almeida]

è um bom treino cara, manda bala!