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Avaliação treino ABC2X please


Gusttavo12

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Olá pessoal, peço por favor que avaliem meu treino ABC2X.

Sou ectomorfo, eu ia optar por um Upper/lower, mas por indicações vou de ABC2X de Segunda a Sexta mesmo. Em breve faço de Seg a Sabado.

 

Peso: 55kg.      Altura: 1,80.   Idade: 17.

Praticamente estou como iniciante. Irei deixar paralelas para frente. Pretendo ganhar peso e uma boa estrutura corporal.

 

A - PEITO/TRÍCEPS/OMBROS
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo 3x10
Press Militar com Halters 4x8
Elevação Lateral com Halters 3x8
Tríceps Francês 3x10
Tríceps no Pulley 3x10
 
B- Costas/Bíceps/Trápezio
Barra Fixa 4x
Remada Curvada 3x8
Remada Sentada 4x10
Encolhimento com Halters 3x12
Rosca Martelo 3x10
Rosca Direta 3x10
 
C- Pernas
Agachamento Livre 4x8
Leg Spress 4x8
Cadeira Flexora 3x12
Afundo 3x8
Sniff 3x8
Gêmeos Sentado 4x20
Gêmeos em pé 4x20

 

Agradeço!

 

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