16 anos TMB de 2,700 kls, 1,63 de altura e 65,8 kilos, treino a 10 meses, Mesomorfo com pouco de endomorfo.                           Café da manhã 6:20: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de pão integral + 500 ml de leite com banana, 20 gramas de pasta de amendoim e  30 gramas de aveia em flocos.    200 ml de café preto.                           Até o meio dia estou querendo adicionar chá e estou tomando muita água.                                          12:20: 200 gramas de arroz + 150 gramas ou de carne bovina, suina ou frango (as vezes até muito mais que 150 gramas).                               4 horas refeição liquida : 50 gramas de farinha de aveia com 20 gramas de whey Growht e 10 gramas de albumina Growht.               6 ou as 7 depende da minha disponibilidade( pré treino): 100 gramas de arroz branco + 50 gramas de peito de frango.             8 ou as 9 pós treino: 40 gramas whey da max titanium +  40 gramas  de maltodextrina.                 10 Jantar: 200 gramas de arroz branco ou macarrão + 150 gramas de alguma proteina de alta qualidade.                                       Tomo polivitaminico , oleo de castanha, zma antes de dormir com glutamina. Esto querendo comprar um novo whey quando acabar e estava pensando no concentrado da Growht faz diferença para pos treino? Mesmo sendo concentrado? Por favor me validem a dieta.   

49 minutos atrás, João Knupp disse:

      16 anos TMB de 2,700 kls, 1,63 de altura e 65,8 kilos, treino a 10 meses, Mesomorfo com pouco de endomorfo.                           Café da manhã 6:20: 100 gramas de peito de frango, 50 gramas de pão integral + 500 ml de leite com banana, 20 gramas de pasta de amendoim e  30 gramas de aveia em flocos.    200 ml de café preto.                           Até o meio dia estou querendo adicionar chá e estou tomando muita água.                                          12:20: 200 gramas de arroz + 150 gramas ou de carne bovina, suina ou frango (as vezes até muito mais que 150 gramas).                               4 horas refeição liquida : 50 gramas de farinha de aveia com 20 gramas de whey Growht e 10 gramas de albumina Growht.               6 ou as 7 depende da minha disponibilidade( pré treino): 100 gramas de arroz branco + 50 gramas de peito de frango.             8 ou as 9 pós treino: 40 gramas whey da max titanium +  40 gramas  de maltodextrina.                 10 Jantar: 200 gramas de arroz branco ou macarrão + 150 gramas de alguma proteina de alta qualidade.                                       Tomo polivitaminico , oleo de castanha, zma antes de dormir com glutamina. Esto querendo comprar um novo whey quando acabar e estava pensando no concentrado da Growht faz diferença para pos treino? Mesmo sendo concentrado? Por favor me validem a dieta.   

Nao entendi nada da dieta pq ta tudo junto , coloque ref por ref , gramas de kd alimentos e os macros e a qnt total dos macros e calorias , geralmente é usada 2g proteina por kilo , 1 g gordura p/kilo e o restantem em carbo

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