Ola me chamo Valmir, 26 anos e 108kg

Trabalho 12hrs por dia, sendo que dia sim e nao

DIA DE TRABALHO

Acordo 3:30

Chego no trabalho as 06:30 

Cafe da manha: cafe com leite, biscoito integral, (quando o trabalho da fruta e yogurte eu como tbm)

12hrs almoço: salada verde, legumes, frango, carne ou peixe

16hrs lance: cafe com leite e biscoito integral

Vou embora as 19:00 chego em casa as 21:00 e vou para a academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino)

Malho ate umas 23:00 chego em casa bebo um suco detox e durmo.

DIA EM CASA

acordo 12:00

13:00 Almoço: legumes e 2 ovos cozidos ( quando estou na disposiçao faço um frango grelhado)

17:00 cafe com leite e biscoito integral

19:00 academia (bebo cha verde com hibisco, gengibre e limao durante o treino)

22:00 janta suco detox

Oque acham lembrando que peso 108kg e quero muito voltar a ser magro.

Nao tenho muita grana para comprar diversos coisas como presunto, queijo, salmao, requeijao, pao integral e etc....

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.