Então , estou montando um treino, queria saber se está correto, se devo colocar ou retirar algum exercício 

já tô a 1 ano na academia e queria montar outro treino 

 

Esse é oque eu estou pensando :

 

Seg - Peito/triceps/ombros

 

Supino Reto 

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Reto/ com halteres

Crossover

 

Tríceps na polia alta

Francesa com halteres

 

Elevação Lateral

Elevação Frontal com Halteres

Desenvolvimento

 

Ter: costas/trapézio//biceps

Puxador Frontal

Puxador Atrás

Puxador com Triângulo

Remada  curvada

 

Rosca Direta

Rosca Alternada

 

 

 

 

qua: perna e Abdomem

Agachamento 

Legpress 45

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

 

e Abdomem

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17 horas atrás, Samuel teles disse:

Então , estou montando um treino, queria saber se está correto, se devo colocar ou retirar algum exercício 

já tô a 1 ano na academia e queria montar outro treino 

 

Esse é oque eu estou pensando :

 

Seg - Peito/triceps/ombros

 

Supino Reto 

Supino Inclinado

Supino Declinado 

Crucifixo Reto/ com halteres

Crossover

 

Desenvolvimento (um dia com barra outro com halter)

Elevação Lateral

 

Paralelas

Tríceps Coice no cross (algum método de exaustão/falha)

 

 

Ter: costas/trapézio//biceps

Consegue fazer barra? Começa com ela.

Puxador Frontal (pegada pronada)

Remada Baixa (Pendlay Row)

Puxador com Triângulo  Serrote

Remada Cavalinho ou Pulldown

 

Rosca Direta

Rosca Alternada Antebraço (3x falha)

 

 

 

 

qua: perna e Abdomem

Agachamento

Stiff

Legpress 45 Avanço ou Agachamento Búlgaro

Flexora em pé

Extensora+Flexora (Jump Set)

Panturrilha Sentado

 

e Abdomem Não me preocuparia com isso agora.

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18 horas atrás, Samuel teles disse:

Então , estou montando um treino, queria saber se está correto, se devo colocar ou retirar algum exercício 

já tô a 1 ano na academia e queria montar outro treino 

 

Esse é oque eu estou pensando :

 

Seg - Peito/triceps/ombros

 

Supino Reto 

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo Reto/ com halteres

Crossover

 

Tríceps na polia alta Desenvolvimento 

Francesa com halteres Tríceps Testa 

 

Elevação Lateral

Elevação Frontal com Halteres

Desenvolvimento

 

Ter: costas/trapézio//biceps

Puxador Frontal Chin Ups 4x?

Puxador Atrás Levantamento Terra

Puxador com Triângulo

Remada  curvada

 

Rosca Direta

Rosca Alternada Martelo

 

 

 

 

qua: perna e Abdomem

Agachamento 

Legpress 45

Extensora

Flexora

Panturrilha Sentado

 

e Abdomem

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