Altura: 1,78

Peso: 85 Kg

Idade: 25 anos

Tempo de treino: 5 meses (pós pausa de 1 ano)

Olá pessoal! Gostaria que avaliassem meu treino ABC – 2x, e que vocês me dessem sugestões:

A: 

1.       Supino reto 4×8-10 

2.       Crucifixo Halter 3×10

3.       Supino inclinado com halter 4×8-10

4.       Paralelas 4x6

 

5.       Desenvolvimento com Barra 4×10

6.       Elevação Lateral 3×10

 

7.       Tríceps Francês 4×10-12 

8.       Supino Fechado 4×8-10 

 

B: 

 

1.       Barra Fixa 4×8

2.       Remada Curvada 3×10-12

3.       Remada Unilateral 3×8

 

4.       Rosca Direta 3×10

5.       Rosca Alternada 3×10

 

6.       Rosca Martelo 4×10

 

8.       Abdômen na Polia 4×12

 

 

C:

1.       Agachamento 3×10 

2.       Legpress 3×10

3.       Cadeira extensora 3x10 

4.       Stiff 3×12 

5.       Levantamento Terra 3×8

 

Panturrilha dia sim dia não – 1×100 Elevação Plantar

19 minutos atrás, Kooler disse:

A: 

1.       Supino reto 4×8-10 

2.       Crucifixo Halter 3×10

3.       Supino inclinado com halter 4×8-10

4.       Paralelas 4x6

 

5.       Desenvolvimento com Barra 3×10

6.       Elevação Lateral 3×10

 

7.       Tríceps Francês 3×10-12 

8.       Supino Fechado 3×8-10 (Eu trocaria pelo testa)

 

B: 

 

1.       Barra Fixa 4×8

2.       Remada Curvada 4×10-12

3.       Remada Unilateral 4×8

 

4.       Rosca Direta 3×10

5.       Rosca Alternada 3×10

 

6.       Rosca Martelo 4×10

 

8.       Abdômen na Polia 4×12

 

 

C:

1.       Agachamento 3×10 

2.       Legpress 3×10

3.       Cadeira extensora 3x10 

4.       Levantamento Terra 3×8

5.       Stiff 3×12 

6. Flexora 3x8~12

 

Panturrilha dia sim dia não – 1×100 Elevação Plantar

Estou usando esse novo treino a 1 semana. Algo a melhorar?

A:ter/sex

1.       Supino reto 4×8-10 

2.       Crossover 3×10

3.       Supino inclinado com halter 4×8-10

 

4.       Desenvolvimento com Barra 4×10

5.       Elevação Lateral 3×10

 

6.       Paralelas 4×8 

7.       Tríceps Testa 3×8-10 

 

B:qua/sab

1.       Barra Fixa 4×8

2.       Remada Curvada 3×10-12

3.       Remada Unilateral 3×8 (aos sábados substituo por levantamento terra 4x6)

 

4.       Rosca Direta 3×10

 

5.       Rosca Punho 4×10

 

C: Seg/qui

1.       Agachamento 4×8 

2.       Legpress 3×10

 

3.       RDL 3x10 

4.       Flexora 3×10

Eu acho que está bom, porém EU faria uma variação de treino, durante a semana, ex: A1 e A2, naõ repetir os mesmo exercícios na mesma semana, compreende? Grande abraço e bom treino.