Olá, pessoal, to precisando da ajuda de vocês!

Idade: 23 Anos

Altura: 1,74m

Peso: 63kg

Objetivo da dieta: (bulking)

Alguns dados especificos dos alimentos infelizmente eu não possuo, minha dieta é baseada em 3000kcal/dia.

Jejum 8:00h: 4 claras de ovo + 2 gemas + 30g de goma de tapioca + 1 Copo de Leite Integral com 1 colher de chá de cacau em pó e mel.

Lanche 11h: 2 fatias de pão de forma + 2 Fatias de Peito de Peru Defumado Light + 1 Colher de sopa de Queijo Ricota.

Almoço 14h: Arroz(+ou- 50g) +  Macarrão + 1 Concha de Feijão + 150g de carne magra(peso já grelhado).

Pré Treino 17h: 2 fatias de Pão de Forma + Frango Desfiado(+ou- 50g) + 1 Colher de queijo Ricotta.

Pós Treino 19:30h: 30g de Whey Concentrado+ 50g de Malto + 250ml de Agua.

Janta: 20:30h: 150g de Frango grelhado + 180g de Macaxeira cozida + Mix de Folhas(Alface, brocolis, cenoura,cebola etc..)

Ceia 23h: 2 Claras de Ovos (como separado)+

20g de Albumina + 2 bananas Pratas + 1 iorgute desnatado + aveia + 200 ml de leite integral + 1 colher de chá de canela. + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Desculpem a falta de informacoes dos alimentos pessoal, sou meio que "iniciante", mas qualquer coisa botem pedir infos a mais que se for possivel postarei o mais rápido possivel.

Muito obrigado a todos!

Editado 6/03/2017 às 15:58 03/6, 2017 por netohemp

Coloca a quantidade de macros de cada refeição e o total

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