Altura: 171cm

Peso: 63kg

Objetivo: Bulking

Galera resolvi fazer uma dieta mais simples, sem muita variação de alimento.

Meus carbos basicamente serão: Batata doce, arroz, macarrão, aveia e banana

Proteinas: Frango, Whey, Leite, Ovo, Albumina

Gorduras: Azeite de Oliva, Amendoim, Omega 3

Tentei fazer o maximo de refeições sólidas e deixando liquida somente o pós treino e a ceia.

Gostaria que avaliassem e postassem suas sugestões.

ATT.

Adiocionei mais 200ml de Leite no café da manhã ali pq batata doce é seco demais. Vou tomar um copo de leite após ingerir tudo.

Onde você fez essas tabelas?

Gostei da dieta. Mete bronca! Porque não conta as fibras tbm? Vão ajudar na digestão e o no bulking é excelente para diminuir a sensação de estomago cheio o tempo inteiro.

Ta faltando as saladas Verdes escuras no Lugar da manteiga add pasta de amendoim integral no mais Ta boa a dieta..

Em 09/03/2017 at 09:38, william.fortunato disse:

Gostei da dieta. Mete bronca! Porque não conta as fibras tbm? Vão ajudar na digestão e o no bulking é excelente para diminuir a sensação de estomago cheio o tempo inteiro.

esqueci de atualizar a dieta, coloquei aveia nas refeiçoes com ovos tb

18 horas atrás, patriciafit disse:

Ta faltando as saladas Verdes escuras no Lugar da manteiga add pasta de amendoim integral no mais Ta boa a dieta..

eu não coloco as saladas nas macros, perdao por nao ter citado isso, é pq como tem pouco valor calórico eu não inclui, mas sempre que tem eu como salada sim, mas tomo tb multivitaminico. Obrigado pela dica de cortar a manteiga, vou fazer.

Editado 11/03/2017 às 11:39 03/11, 2017 por Lenin171