Só posso treinar de Seg a sexta

SEG ; Peito ombro triceps

TERC ; panturrilha quadriceps

QUAR ; Costa trapezio biceps antebraco

QUIN ; Peito ombro triceps

SEXT ; panturrilha quadriceps

OBS : Quero dar enfase nas pernas , a costa e o biceps quero treinar 1 vez por semana pq sinto que meu biceps demora pra recuperar, oque vcs achao do treino?

A divisão está legal.

Mas cadê os exercícios?

Quais os exercicios?

SEG : peito 4x8 = supino reto, inclinado e crucifixo . Ombro 4x8=Press militar (frontal), elevacao lateral deitado de lado, elevacao lateral , e elevacao tronco inclinado (posterior), triceps 3x8= Paralelas, triceps testa deitado barra W, triceps na pollya com barra e Extensao vertical anternada com halteres por traz da cabeca.

TERC : panturrilha 4x- extensao no smith machine, cada  serie tem 30 reps - executo 10 com bastante peso - reduz a carga e faz mais 10, e dps com o peso do corpo 10, tudo sem descanso, o descanso sera tirar as anilhas de peso, Extensao unilateral e por ulimo burrinho 5x10. QUADRICEPS4x10-gachamento com halteres, Agachamento sumo, agachamento bulgaro , extensora, flexora junto com stiff

QUAR : Costa 3x8- Barra fixa - Puxada horizontal com barra - puxada atraz com polia alta - remada baixa - remada cavalinho . BICEPS = Rosca 21 - Rosca scott - alternado.

QUIN : Peiito ombro triceps

SEXT : Panturrilha quadriceps

Editado 8/03/2017 às 00:32 03/8, 2017 por rafablindao
erro

Elevação deitado?

4 minutos atrás, rafablindao disse:

SEG : peito 4x8 = supino reto, inclinado e crucifixo . Ombro 4x8=Press militar (frontal), elevacao lateral deitado de lado, elevacao lateral , e elevacao tronco inclinado (posterior), triceps 3x8= Paralelas, triceps testa deitado barra W, triceps na pollya com barra e Extensao vertical anternada com halteres por traz da cabeca.

TERC : panturrilha 4x- extensao no smith machine, cada  serie tem 30 reps - executo 10 com bastante peso - reduz a carga e faz mais 10, e dps com o peso do corpo 10, tudo sem descanso, o descanso sera tirar as anilhas de peso, Extensao unilateral e por ulimo burrinho 5x10. QUADRICEPS4x10-gachamento com halteres, Agachamento sumo, agachamento bulgaro , extensora, flexora junto com stiff

QUAR : Costa 3x8- Barra fixa - Puxada horizontal com barra - puxada atraz com polia alta - remada baixa - remada cavalinho . BICEPS = Rosca 21 - Rosca scott - alternado.

QUIN : Peiito ombro triceps

SEXT : Panturrilha quadriceps

1 minuto atrás, CrowleyFX disse:

Elevação deitado?

elevacao lateral deitado de lado - pesquisa no google pra vc ver

3 minutos atrás, rafablindao disse:

elevacao lateral deitado de lado - pesquisa no google pra vc ver

Ah é, já tinha visto. Mas será que vale a pena o esforço? Parece bem chato de se fazer kkk.