Uma cintura fina é um sonho de muitos, tanto homens quanto mulheres correto? Posso lhe dizer que com a técnica de ''stomach vacuum'' você conseguirá afinar a sua cintura e dar um ''ar'' diferente ao seu corpo.

Técnica Oldschool

O stomach vacuum não é um exercício que foi inventado recentemente, e sim um exercício onde os fisiculturistas mais velhos o faziam. Como nem todos neste site devem conhecer a meca do bodybuilding, vou citar os fisiculturistas mais famosos que faziam uso disto. São eles: Arnold Schwarzenegger e Frank Zane.

Arnold sShwarzenegger e Frank Zane, realizando o Stomach Vacuum.

Harmonia de uma cintura fina

O formato da sua cintura pode te deixar com aspecto de largura na dorsal e ombros. Já uma cintura muito grossa vai impossibilitar você de aparentar costas e ombros largos. O que faz com que você tenha que dedicar muito tempo treinando costas e ombros para parecer devidamente largo. Porém nem tudo é perdido, você pode mudar drasticamente seu corpo com esta técnica, confira algumas pessoas que fizeram este feito.

Resultado do stomach vacuum em mulheres

Resultado do stomach vacuum em homens

Como fazer

O exercício é consiste em você fazer um vácuo na sua parede abdominal, o que trabalhara o transverso abdominal. Você pode fazer o vacuum em diferentes posições como: sentado em uma cadeira, deitado ou se apoiando com as pernas no chão.

Passo a passo em texto (posição em pé)

1. Fique em linha reta, colocando os seus pés na largura dos seus ombros. Coloque as suas mãos na lombar.
2. Agora inale o lentamente o máximo de ar possível e, em seguida começar a exalar o máximo possível. Tente visualizar seu umbigo ''tocando'' sua espinha dorsal.
3. Faça contrações por cerca de 20 segundos, sendo elas isométricas.
4. Repita mais 3 vezes o exercício, e dê 30 segundos de descanso entre as series.

Confira o passo a passo em vídeo.

 

Benefícios

• Maior estética corporal;
• Alivia dores na coluna;
• Ombros mais largos e costas maiores;

Caso você tenha hérnia de disco ou qualquer outro problema na coluna, recomendo você procurar um médico especializado. Verifique se realmente pode fazer o exercício sem causar danos a você.

Fonte do artigo

 [Link automaticamente removido]

Eu pergunto em todos os tópicos que abrem e nunca ninguém me respondeu:

Existe alguma evidência científica de que esse exercício é eficaz?

3 horas atrás, Torf disse:

Eu pergunto em todos os tópicos que abrem e nunca ninguém me respondeu:

Existe alguma evidência científica de que esse exercício é eficaz?

procurei aqui e não achei.

mas o que sei é que minha cintura afinou muito quando comecei a fazer o exercicio.

nem tudo é teoria mano, ciencia é importante mas se você ficar preso em ciencia e teorias nunca vai mudar o seu corpo, você acha que os caras das antigas ficavam com esses pensamentos nutella?

não, eles apenas faziam o que dava certo e o que não dava (após realizar e testar) eles descartavam.

Achei meio sensacionalista essas imagens de antes e depois.

KKKKKKK totalmente sensacionalista, não vai afinar cintura só vai te dar uma maior consciência corporal e vc vai controlar a pança bem mais fácil.

Eu faço sempre, é muito bom, tu só não ficar com aquela pança relaxada mas apertada, nada mais o que só vai dar diferença msm pra qm tá bem seco.

2 horas atrás, saintgraal disse:

procurei aqui e não achei.

mas o que sei é que minha cintura afinou muito quando comecei a fazer o exercicio.

nem tudo é teoria mano, ciencia é importante mas se você ficar preso em ciencia e teorias nunca vai mudar o seu corpo, você acha que os caras das antigas ficavam com esses pensamentos nutella?

não, eles apenas faziam o que dava certo e o que não dava (após realizar e testar) eles descartavam.

Eu sei, é que é um exercício täo antigo que muita gente famosa fez e faz que eu acho estranho ninguém nunca querer ter estudado esse movimento.

Achei que o que dava volume a barriga era a gordura visceral, logo, em meu ponto de vista, o que afina a cintura e a perda dessa gordura.

8 horas atrás, Auxiliar de Bitoneira disse:

Achei meio sensacionalista essas imagens de antes e depois.

Podem até serem sensacionalistas, mas quando eu estava no auge no meu bulking começando a reversão calórica, comecei o vacuum e eu estava, com abd parecido com o do rapaz acima, consegui bastante controle do abd. Tente ai ;]

7 horas atrás, Caxaceiro disse:

KKKKKKK totalmente sensacionalista, não vai afinar cintura só vai te dar uma maior consciência corporal e vc vai controlar a pança bem mais fácil.

Eu faço sempre, é muito bom, tu só não ficar com aquela pança relaxada mas apertada, nada mais o que só vai dar diferença msm pra qm tá bem seco.

13 horas atrás, Torf disse:

Eu pergunto em todos os tópicos que abrem e nunca ninguém me respondeu:

Existe alguma evidência científica de que esse exercício é eficaz?

evidência não me lembro de ter visto, mas faço e funciona... é notório

18 minutos atrás, Jarvis92 disse:

evidência não me lembro de ter visto, mas faço e funciona... é notório

[2]

kkkkk ps: me da vontade de cagar na hora

3 horas atrás, saintgraal disse:

[2]

kkkkk ps: me da vontade de cagar na hora

Saint, está fazendo com estomago cheio?

Não disse que não funciona, eu disse que essas fotos de antes e depois foram sensacionalizadas.

Em 25/02/2017 at 21:56, gLfN disse:

Saint, está fazendo com estomago cheio?

sim qualquer hora do dia

tem que ser em jejum?

12 horas atrás, saintgraal disse:

sim qualquer hora do dia

tem que ser em jejum?

Qualquer hora não né SG, faça de estomago vazio.

17 horas atrás, gLfN disse:

Qualquer hora não né SG, faça de estomago vazio.

valeu

Eu meio que habituei essa pratica.

As vezes to sentado na cadeira e do nada mando um stomach, ate mesmo numa roda de amigos, massa que a galera fica chocada mesmo kkkkkk

Manos, realmente afina, ainda mais se você fazer um combo com o uso de um espartilho, sei que muitos acham viadagem, mas fazer o que, cada um usa suas ferramentas, mas não acho possível chegar a menos de 70cm de cintura, sem essas praticas.

20 horas atrás, Gorilla_Bencher disse:

Eu meio que habituei essa pratica.

As vezes to sentado na cadeira e do nada mando um stomach, ate mesmo numa roda de amigos, massa que a galera fica chocada mesmo kkkkkk

Manos, realmente afina, ainda mais se você fazer um combo com o uso de um espartilho, sei que muitos acham viadagem, mas fazer o que, cada um usa suas ferramentas, mas não acho possível chegar a menos de 70cm de cintura, sem essas praticas.

Acontece que a "perda de cintura" não é devido a você perder gordura é você conseguir jogar a pança pra dentro.

E mesmo assim tu não vai andar por ai fazendo vacuum, acontece antes pra forçar o obliquo  eu quase cagava na calça e cansava rápido, agora eu ando com a barriga apertada sem fazer esforço quase nenhum é natural.

Mas em ambos os casos eu conseguia encolher a pança pra uns 69cm, fazendo vacuum fica com 64cm.

1 hora atrás, Caxaceiro disse:

Acontece que a "perda de cintura" não é devido a você perder gordura é você conseguir jogar a pança pra dentro.

E mesmo assim tu não vai andar por ai fazendo vacuum, acontece antes pra forçar o obliquo  eu quase cagava na calça e cansava rápido, agora eu ando com a barriga apertada sem fazer esforço quase nenhum é natural.

Mas em ambos os casos eu conseguia encolher a pança pra uns 69cm, fazendo vacuum fica com 64cm.

Eu disse que stomach vacuum ocasionava a perda de gordura?

Voce so esta repetindo o que o texto e o video estao dizendo

Como assim, acontece antes? o que acontece antes?

Comecei a praticar Vacuum, mas não acreditava que minha cintura afirnaria, tinha 68cm de cintura sem variações, a uns 7 anos. Depois de uns 4 meses fazendo Vacuum minha cintura afinou 2 cm. (não emagreci, já sou magra, foi só a cintura que afinou 2cm e ficou com uma aparência melhor).