Olá galera venho pedir uma opnião a vocês treinei durante 4 meses e parei retornei agora . estou com esse treino  ... sera que ta muito volumoso? 

ACEITO CRITICAS DA GALERA E opniao seram bem vindas então vamos la . TREINO DE SEGUNDA A SABADO RETORNANDO COM ESSE TREINO A 1 SEMANA

DESEJO FICA COM ELE DURANTE 3 MESES , PQ VIR O VIDEO DO WILL DELLITI ONDE ELE FALA SOBRE MUITA E POUCA CARGA E ESTOU FAZENDO COM POUCA CARGA 

ESTOU SENTINDO MAS PEGADA NO MUSCULO DO QUE ANTES QUANDO TREINAVA PESADO . OQUE ACHAM ? Excesso de Repetições? Esta Bom Durante 3 Meses? depois aumenta a carga?  VOU CONSEGUIR DESCANÇA O MUSCULO NO TEMPO CERTO ? DORMO AS 20~21 HRS ACORDO AS 5HRS .

A PEITO - TRICEPS E OMBRO  | SEGUNDA |QUINTA|

SUPINO PLANO | 5 KG DE CADA LADO 3X20 

FLEXAO DE BRAÇO| 3 SERIES DE 10 REPTS

SUPINO INCLINADO | 5KG CADA LADO 3X20

VOADOR | 2 PLACA

ELEVAÇÃO FRONTAL| halteres 2 kg

ELEVAÇÃO LATERAL| halteres 2kg

TRICEPS PULLEY| 2 PLACA - 3X20

TRICEPS TESTE 2 PLACA -3X20

TRICEPS CORDA 2 PLACA -3X20

B-COSTAS TRAZEPIO E BICEPS  |TERÇA | SEXTA

PULLEY ALTO FRENTE | 2 PLACA 3X20

PULLEY ALTO ATRAIS | 2 PLACA 3X20

PULL DOWN| 2 PLACA 3X20

REMADA | 5KG NOS PRIMEIRO 15 DIAS

REMADA ALTA NO SMITH | 5 KG CADA LADO

ROSCA DIRETA | 5 KG CADA LADO

ROSCA BANCO SCOTT| 5 KG CADA LADO - OU MAQUINA 2 PLACA 3X20

ROSCA MARTELO INTERNA | HALTERES DE 2 KG DURANTE 30 DIAS 

C - PERNAS |QUARTA | SABADO

ADUTORA | 2 PLACA 3X20

ABDUTORA | 2 PLACA 3X20

EXTENSORA | 2 PLACA 3X20

FLEXORA| 2 PLACA 3X20

SENTADILHA | 5KG~10 KG DURANTE 30 DIAS - DEPOIS AUMENTANDO .

PANTURILHA EM PÉ.| 2 PLACA 3X20

Ajuda sempre sera bem vindo ...... como diz a letra " Ninguem vencer sozinho ".

 

 

 

Editado 21/02/2017 às 16:37 02/21, 2017 por danielldavi

se eu fosse vc usaria uma rotina full body por 6 meses eai mandava um abc2x,respondendo a pergunta sim ta volumoso,limite as repetições de exercicios compostos para 6-10(usando max de carga executando certo) e isolados 12-15

Pra quê 20 reps jovem?

20 reps? Para com isso! faz tudo 3x10 e aumenta um pouco esses pesos!

Tira esse voador e esse pulldown também.

Pernas pode tirar abdutora e adutora e por leg 45º e agachamento.