Postado 14/02/2017 às 18:45 02/14, 2017 Eae, manos. Estou seguindo este treinamento a 3 meses. Está bom, ruim? Sugestões de melhorias? Treino A (peito/triceps/ombros) Series Repetições Flexão de braços 4 x Supino com Halter 4 10 Crucifixo total (esticando até o além) 4 10 Triceps Testa 6 10 Militar 4 10 Elev. Lateral 4 10 Treino B (Costas/Biceps) Series Repetições Barra Pronada 4 x Barra Supinada 4 x Remada Curvada (Supinada) 4 12 Rosca Direta Barra 6 10 Elevação posterior 4 15 Tri-Set Ante-Braço 3 10 Treino C Pernas Series Repetições Agachamento 8 10 Terra 4 10 Stiff 4 10 Agachamento Aberto 4 12 Panturra 4 x
Postado 20/02/2017 às 18:44 02/20, 2017 Em 14/02/2017 at 15:45, Felipe666 disse: Eae, manos. Estou seguindo este treinamento a 3 meses. Está bom, ruim? Sugestões de melhorias? Treino A (peito/triceps/ombros) Series Repetições Flexão de braços 4 x Supino com Halter 4 10 Crucifixo total (esticando até o além) 4 10 Triceps Testa 6 10 Militar 4 10 Elev. Lateral 4 10 Treino B (Costas/Biceps) Series Repetições Barra Pronada 4 x Barra Supinada 4 x Remada Curvada (Supinada) 4 12 Rosca Direta Barra 6 10 Elevação posterior 4 15 Tri-Set Ante-Braço 3 10 Treino C Pernas Series Repetições Agachamento 8 10 Terra 4 10 Stiff 4 10 Agachamento Aberto 4 12 Panturra 4 x Não tá ruim, mas trocaria esse crucifixo por mergulho nas paralelas, tem um custo-benefício bem mais satisfatório. Outra coisa, coloca o militar dps do supino, pra não fazer mto cansado e comprometer a técnica/carga.
Postado 21/02/2017 às 10:14 02/21, 2017 Treino está Bom, se quiser complementar joga uma extensora com altas repetições no de perna e joga paralelas no de peito.
Postado 21/02/2017 às 16:48 02/21, 2017 Autor 6 horas atrás, pibols disse: Treino está Bom, se quiser complementar joga uma extensora com altas repetições no de perna e joga paralelas no de peito. Valeu man. Então, eu treino em casa, não tenho suporte de paralelas e muito menos um extensora hahahaha Esse foi o melhor treino que montei com o pouco que tenho. 22 horas atrás, Danusio disse: Não tá ruim, mas trocaria esse crucifixo por mergulho nas paralelas, tem um custo-benefício bem mais satisfatório. Outra coisa, coloca o militar dps do supino, pra não fazer mto cansado e comprometer a técnica/carga. Muita gente me recomendando as paralelas e realmente é um composto excelente e perfeito para triceps e peitoral. Vou ver se encontro algum soldador para fazer para mim, as que vendem prontas são muito caras e frágeis.
Postado 22/02/2017 às 13:00 02/22, 2017 20 horas atrás, Felipe666 disse: Valeu man. Então, eu treino em casa, não tenho suporte de paralelas e muito menos um extensora hahahaha Esse foi o melhor treino que montei com o pouco que tenho. Muita gente me recomendando as paralelas e realmente é um composto excelente e perfeito para triceps e peitoral. Vou ver se encontro algum soldador para fazer para mim, as que vendem prontas são muito caras e frágeis. Não precisa solda, brother, faz com conexões tipo joelho e canos metálicos. Vc pode tb fazer extensão de tríceps no banco, enqto não chegam as paralelas. Qto à extensora, pode substituir pelo Bear Squat - faz com uma perna só, se for mto fácil.
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