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Eae, manos. Estou seguindo este treinamento a 3 meses. Está bom, ruim? Sugestões de melhorias? Treino A (peito/triceps/ombros) Series Repetições Flexão de braços 4 x Supino com Halter 4 10 Crucifixo total (esticando até o além) 4 10 Triceps Testa 6 10 Militar 4 10 Elev. Lateral 4 10 Treino B (Costas/Biceps) Series Repetições Barra Pronada 4 x Barra Supinada 4 x Remada Curvada (Supinada) 4 12 Rosca Direta Barra 6 10 Elevação posterior 4 15 Tri-Set Ante-Braço 3 10 Treino C Pernas Series Repetições Agachamento 8 10 Terra 4 10 Stiff 4 10 Agachamento Aberto 4 12 Panturra 4 x
