Idade: 15 anos

Peso: 68 kg

Altura: 1,78

Objetivo: Ganho de massa 

Treino ABC2X

Treino a 1 ano e 2 meses e todos exercícios faço 3x12

Opa, tudo bem com vocês? Treino 6x por dia e montei meu treino ABC2X, coloquei o treino de ombro junto com o treino de biceps e costa pois me sinto mais confortavel assim, coloquei vários exercícios diferente, queria saber se esta bom, muito volumoso ou vice versa...segue o treino abaixo:

 

Treino A - Peito, tríceps, oblíquo e lombar (Seg)

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Crossover

Puxador corda 

Tríceps testa

Tríceps francês alternado com halter

 

Treino B - Costa, Biceps, Ombro, trapezio, supra e infra (Ter)

Remada curvada

Extensao de ombro

Puxador costa

Elevação lateral

Elevação frontal 

Desenvolvimento militar com halter

Voador invertido

Rosca direta barra w

Rosca com corda 

Rosca 90 graus no cross

Encolhimento com halter 

 

Treino C - Perna, oblíquo e lombar (qua)

Agachamento no smith

Leg 45

Mesa flexora

Cadeira extensora

Abdução na maquina

Adução na maquina

Gêmeos em pê

Panturrilha no leg 45

 

Treino A - Peito, tríceps, supra e infra (qui)

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Crossover

Puxada de tríceps

Coice

Tríceps testa

 

Treino B - Costa, Bíceps, Ombro, trapezio, oblíquo e lombar (sex)

Puxador costa

Extensão de ombro

Puxador triangulo

Rosca direta barra w

Rosca direta no cross

Rosca martelo

Elevação lateral

Elevação frontal 

Desenvolvimento militar com halter

Voador invertido

Encolhimento com halter

 

Treino C - Perna, supra e infra (sab)

Agachamento no smith

Leg 45

Mesa flexora

Cadeira extensora

Abdução na maquina

Adução na maquina

Gêmeos em pê

Panturrilha no leg 45

 

Domingo - Descanso

 

Então, esse é o meu treino atual, faz 1 mes que estou com ele e queria saber se esta tudo certinho ou n...

obrigado ^-^

 

 

 

 

 

 

 

Editado 12/02/2017 às 02:07 02/12, 2017 por Sameer_02 (veja o histórico de edições)

Por quê treinar lombar junto com peito e tríceps? Lombar é junto com costas, pra ser mais especifico: trabalhando-o com o  Levantamento Terra (O milagroso liberador de hormônios).

De resto, achei volumoso (Não que isso seja problema). Tente deixar nesse esquema:

 

3~5 Exercícios para músculos grandes

2~3 Compostos

1~2 Isoladores

 

1~2 Exercícios  para músculos pequenos

1~2 Composto

1 Isolador