Sameer_02

Sim, eu esqueci de colocar la, tem barra fixa supinada... Minha academia é bem vagabundinha, n tem muita coisa, é de condominio, porem tem: Leg horizontal Smith Cross over Cadeira extensora/mesa flexora Paralelas Peckdeck Maquina de puxador costas 1 barra reta 2 barras w anilhas Halter Nao tem gaiola e nem suporte para supino, por isso o supino com halter

Idade: 16 anos Altura: 1,78Peso: 73Objetivo do treino: Força Tipo de treino: AB Boa noite galera, tava aqui montando um treino de força e decidi fazer um AB, onde treinaria um dia sim outro não...queria que vocês me dessem suas opiniões sobre o treino... Treino A: Afundo 5x5 Overhead Press 5x5 Terra 1x5 Paralelas 3x8 (aumentando a carga) Face pull 3x10 Abdômen crunch na polia em pe 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Treino B: Afundo 5x5 Supino com halter 5x5 Remada curvada 5x5 Tríceps francês 3x10 Rosca direta inclinada 3x10 Abdômen crunch na polia em pe 3x10 Panturrilha em pe 3x10 Seria assim, uma semana ABA e na outra BAB Seg - A Terca - descanso e cardio de 30 minutos andando Quarta - B Quinta - descanso e cardio 30 minutos andando Sexta - A Sabado - descanso e cardio 30 minutos andando Domingo - descanso Não posso fazer agachamento pois minha academia não tem gaiola para o mesmo, a não ser um smith, porem n sei se é viável usar smith para treino de força

Idade: 15 anos Peso: 68 kg Altura: 1,78 Objetivo: Ganho de massa Treino ABC2X Treino a 1 ano e 2 meses e todos exercícios faço 3x12 Opa, tudo bem com vocês? Treino 6x por dia e montei meu treino ABC2X, coloquei o treino de ombro junto com o treino de biceps e costa pois me sinto mais confortavel assim, coloquei vários exercícios diferente, queria saber se esta bom, muito volumoso ou vice versa...segue o treino abaixo: Treino A - Peito, tríceps, oblíquo e lombar (Seg) Supino reto Supino inclinado Voador Crossover Puxador corda Tríceps testa Tríceps francês alternado com halter Treino B - Costa, Biceps, Ombro, trapezio, supra e infra (Ter) Remada curvada Extensao de ombro Puxador costa Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento militar com halter Voador invertido Rosca direta barra w Rosca com corda Rosca 90 graus no cross Encolhimento com halter Treino C - Perna, oblíquo e lombar (qua) Agachamento no smith Leg 45 Mesa flexora Cadeira extensora Abdução na maquina Adução na maquina Gêmeos em pê Panturrilha no leg 45 Treino A - Peito, tríceps, supra e infra (qui) Supino reto Supino inclinado Voador Crossover Puxada de tríceps Coice Tríceps testa Treino B - Costa, Bíceps, Ombro, trapezio, oblíquo e lombar (sex) Puxador costa Extensão de ombro Puxador triangulo Rosca direta barra w Rosca direta no cross Rosca martelo Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento militar com halter Voador invertido Encolhimento com halter Treino C - Perna, supra e infra (sab) Agachamento no smith Leg 45 Mesa flexora Cadeira extensora Abdução na maquina Adução na maquina Gêmeos em pê Panturrilha no leg 45 Domingo - Descanso Então, esse é o meu treino atual, faz 1 mes que estou com ele e queria saber se esta tudo certinho ou n... obrigado ^-^