Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Transição do bulking para o cutting

Por MarombaGALO
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Galera, atualmente estou em bulking consumindo 3200 kcal por dia, estava bastante magro antes de começar, só que agora quero sair do bulking pois o meu BF já chegou a um nivel alto. quantas calorias devo tirar por semana para não perder muita massa magra? sou ectomorfo. 

Postado

O Lyle McDonald recomenda o seguinte procedimento:

  1. Traz as calorias para a manutenção
  2. Aumenta um pouco a quantidade de proteínas (~2g/kg)
  3. Reduz os carboidratos para níveis moderados (~3 g/kg)
  4. Reduz as gorduras para níveis moderados (25-35% do total de calorias)
  5. Começa as atividades aeróbicas gradualmente
  6. Reduz o volume/intensidade de treino para níveis de manutenção
  7. Se quiser, utilize um treino mais metabólico

Isso é pra fase de consolidação, depois de fazer isso por algumas semanas, vc vai baixando as calorias gradualmente.

 

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

 

Editado por Trojano

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.