Galera, atualmente estou em bulking consumindo 3200 kcal por dia, estava bastante magro antes de começar, só que agora quero sair do bulking pois o meu BF já chegou a um nivel alto. quantas calorias devo tirar por semana para não perder muita massa magra? sou ectomorfo. 

O Lyle McDonald recomenda o seguinte procedimento:

1. Traz as calorias para a manutenção
2. Aumenta um pouco a quantidade de proteínas (~2g/kg)
3. Reduz os carboidratos para níveis moderados (~3 g/kg)
4. Reduz as gorduras para níveis moderados (25-35% do total de calorias)
5. Começa as atividades aeróbicas gradualmente
6. Reduz o volume/intensidade de treino para níveis de manutenção
7. Se quiser, utilize um treino mais metabólico

Isso é pra fase de consolidação, depois de fazer isso por algumas semanas, vc vai baixando as calorias gradualmente.

 

https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/transition-phase-between-dieting-gaining.html/

 

Editado 11/02/2017 às 15:43 02/11, 2017 por Trojano