Sobre meu peso eu tenho uma ''facilidade'' tanto para ganha quanto para perde ou até mesmo para manter.Vou tentar ganha uns 4kg chega la aos 68~69 e fazer cutting , tem alguma dica quanto a isso? Meus treinos é feito pelo dono da academia  e atualmente ele está assim.

Todos exercícios faço 4 series sendo elas duas de 8  e duas de 6 repetições.

E a cada serie eu enho que aumenta a carga.To fazendoesse  treino a uns 2 ou três meses , acham que posso melhora em algo?

Peso:64kg

Altura:1,65cm

Idade:18 anos

Tempo de treino:7 meses

 

Segunda-Feira

Supino inclinado: 

Supino reto : 

Trono: 

Fly: 

Crossover: 

Rosca direta

Rosca Alternata

Triceps na testa

Triceps com corda

E ante-braço. 

 

Terça-Feira

Agachamento livre

Leg press

Extensora

Adutora e abdutora

Flexão de perna deitado

Panturrilha em pé e sentado

 

Quarta feira

Graviton

Puxador Frontal aberto

Puxador frontal fechado

Remanda sentada baixa

Remada lateral/serrador

Desenvolvimento com barra para frente

Arnold Press

elevação frontal com halter

Desenvolvimento com barra para trás

Elevação lateral com halter

Remada alta

Encolhimento

E depois tudo se repete e, após do treino faço abdominal na máquina.

Muito volumoso

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