Boa tarde galera,

Bom, com a ajuda do @TheAMD, conseguir montar meu treino (na verdade ele que montou kk), e hoje já coloquei o mesmo em prática, porém me restam dúvidas de quais exercícios usar.

O treino é esse:

A = peito, ombro e tríceps

B = costas, trapézio e bíceps

C = perna completa

Sim, eu poderia pedir ajuda ao meu instrutor, porém eu malho em um horário que ele já tá indo embora, normalmente ele me guia por uns 10-15 minutos e já é o horário dele ir...

Então queria pedir a opinião de vocês para quais exercícios usar em cada dia de treino.

Obrigado a todos <3 

Se for iniciante manda um 3x10.

Peito: Supino Reto, Crucifixo, Cross Over.

Ombros: Elevação Lateral, Desenvolvimento Frontal.

Tríceps: barra reta no cross, corda no cross, coice.

Costas: Barra Fixa, Pulley Frente, Remada Curvada.

Trapézio: Encolhimento com barra.

Bíceps: Rosca Scott, Rosca Alternada.

Pernas: Agachamento, Leg 45º, Cadeira Romana, Stiff, Flexora, Panturrilha Banco, Panturrilha Leg 45º.

Manda um antebraço também e já era.