Boa tarde.

Idade: 17

Peso: 65 KG

Altura: 1,73

Bf: 9~11%

Objetivo: Bulking limpo

GCD: 2636

09:00 1° Refeição: 740 kcal  31 proteina  78 carbo  30 gordura

100g granola(reduzido em gordura)

60g amendoim

12:00 2° Refeição: 730 kcal  45 proteina  70 carbo  10 gordura

300ml leite integral

90g aveia

30g albumina

15:00 3° Refeição: 530 kcal  45 proteina  70 carbo (pré-treino)

250g arroz integral

200g frango grelhado

80g beterraba

17:20 4° Refeição: 540 kcal  50 proteina  66 carbo(pós-treino)

40g granola

150g arroz integral

200g frango grelhado

20:30 5° Refeição: 490 kcal  30 proteina  40 carbo  26 gordura

150g arroz integral

4 ovos inteiro cozido

80g beterraba

total: 3030 kcal  200 proteina  324 carbo  66 gordura

Treino a 2 anos e uns meses,primeira dieta que realmente calculei os macros,queria saber se ta ruim e/ou oque fazer para melhorar ou mudar.

Editado 3/02/2017 às 17:32 02/3, 2017 por Ghost850

alguem?

ja que ninguem vai responder algum adm fecha aqui