Muito bom dia, novos amigos e espero que por longa data!

Quero rapidamente agradecer pelo montante de informações úteis e diretas que este site ao qual cheguei nos oferece. É resultado sem dúvida do empenho e conhecimento de muitos aqui. Portanto obrigado.

Bem, vamos lá!

RESUMO: Quero crescer mais (e que não quer, uai?!). Sigo uma dieta passada por nutricionista e gostaria de saber se e como posso adaptar pra que melhore meus resultados caso ela já esteja não tão boa após 5 meses.

DETALHES: 29 anos, 1,76 altura, atualmente 79kg. Comecei a malhar e com a dieta há 9 meses. Até aqui ganhei incríveis 8 kg! (não esperava por isso).

O PEDIDO DE AJUDA: (e espero não cansar os amigos com essa leitura. Estou fazendo o máximo pra resumir.)

Gostei da minha evolução, porém analisando meu corpo, quero ganhar mais 11 kg. E antes que alguém grite, sim, eu sei que leva tempo, não é do dia pra noite e sim, requer dedicação! Mas gostaria de saber o que está faltando na minha dieta e que na opinião de vocês o que eu posso adaptar/acrescentar pra enriquecer mais.

Eu treino muito pesado. Desde o início me preocupei a não pedir "leves", a estar atento a necessidade de sempre aumentar cargas, descer lentamente na fase concêntrica e sem ficar roubando nas últimas repetições. Sem mais delongas...

Sobre a dieta, por sorte, me dei muito bem com ela (calma, já vou listar o rango aí abaixo, hehe). Como demais! Em quantidade, e tenho prazer nisso, portanto aquele tanto de ovo e frango não me amedronta.

ENFIM A DIETA

acordo às 10:00 (estou de férias): 4 ovos mexidos inteiros no azeite + 1/2 abacate médio ESTE É O PRÉ TREINO

11:00: academia

12:30 (levo alguns minutos pra chegar lá): Almoço: 150 a 200 gramas de peito frango ou carne de boi

                                                                                  250 a 300 macarrão ou arroz ou purê batata comum (as vezes misturo os dois)

                                                                                  100 gramas feijão

                                                                                  Salada sempre variando (almoço no restaurante)

15:30: 6 claras e 1 gema cozidas + 1 banana com 5 colheres de aveia

18:30: 100 a 150 gramas de peito frango (já levo pronto pro trabalho)

20:00: como mais 1 banana com 5 colheres de aveia

21:00: Geralmente nessa hora eu já to varado de fome, a nutricionista havia passado apenas mais ovos mas vi a necessidade de aumentar carboidratos pois senti meu corpo pedindo isso devido ao treino intenso. Antes era possível, agora tenho que jantar.

200 a 250 gramas de arroz ou macarrão + 5 ovos mexidos inteiros, 100 gramas feijão e alguns pedaços de carne de boi se já tiver em casa. do contrário não ponho mais nada além de salada.

Por volta de 23:00 como mais 4 ovos inteiros mexidos e acabou o dia.

BEBO QUASE 4 LITROS DE ÁGUA POR DIA.

Agradeço de imediato a colaboração de todos e espero que as respostas deste post ajude também outros amigos a procura de boa informação. Desculpem se tiver escrito demais. É o primeiro e espero que os próximos não saiam tão grandes. Um braço e bons treinos a todos!!!

Editado 30/01/2017 às 13:10 01/30, 2017 por Johnny_flauta

15 minutos atrás, Johnny_flauta disse:

Muito bom dia, novos amigos e espero que por longa data!

Agradeço de imediato a colaboração de todos e espero que as respostas deste post ajude também outros amigos a procura de boa informação. Desculpem se tiver escrito demais. É o primeiro e espero que os próximos não saiam tão grandes. Um braço e bons treinos a todos!!!

Cara, sua pergunta é muito subjetiva, resumindo BEM, pra ganahr mais peso, basta comer mais... se você não está satisfeito com o ganho atual, adicione mais comida, eu recomendaria começar pela refeição de 15:30, e comer ovos inteiros :D... assim, parece muito simplista, mas, é assim, ganhar peso/massa é questão de macronutrientes e saldo calórico... as demais variáveis tem pouco impacto e não tentar mecher nelas que vai mudar sua 'insatisfação' ... a questão principal é tomar cuidado pra não ganhar muita banha...

quando somos iniciantes em treinos/dieta, tudo é muito rápido, ganhamos peso e massa rápido, mas, a grosso modo, a cada ano as coisas ficam 2x mais lentas... então, ganhar esses 11kgs pode levar mais de 2 anos... então analise bem, se não é esses o problema.. pois se for, adicionar mais comida, vai adicionar somente mais gordura.. que não deve ser o objetivo.

Só pra constar, não existe suplemento, alimento ou protocolo de dieta que vá mudar significativamente isso.

pode adicionar u mmultivitaminico e creatina em pó.. a meu ver os melhores suplementos que tem.

Obrigado pelo retorno. Mas este é o ponto. Você citou a barriga. Ganhei um certo "estoque" por assim dizer. Então estou sem saber se devo continuar comendo esta quantidade ou se posso aumentar. Pois a barriga cresceu um pouco. Tudo bem que as vezes como uma besteira mas posso cortar isso. Caramba! Quer dizer que após um ano essa mágica de ganhar massa rapidamente fica 2 x mais lenta? Eita!