Idade: 21
Altura: 1,93m
Peso: 77kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC2X
 

Fala galera, to treinando há algumas semanas em casa (com halteres, uma barra fixa e o peso corporal) mas estou tentando organizar os exercícios de forma sinérgica.

TREINO ABC2X
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Treino A (peito, tríceps e ombros)
3 x 8 - tríceps coice
3 x 8 - tríceps francês unilateral
3 x 8 - tríceps banco
3 x 8 - desenvolvimento com halteres
3 x 8 - supino reto com halteres
3 x 8 - flexões de braço
3 x 8 - crucifixo com halteres

3 x 8 - elevação frontal com halteres
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Treino B (pernas, panturrilha e abdômen)
3 x 8 - agachamento com halteres
3 x 8 - passada com halteres
3 x 8 - lateral lunge com halteres
3 x 8 - levantamento terra com halteres
3 x 8 - rdl com halteres

3 x 8 - inclinação lateral com halteres

3 x 8 - abdominais no chão

3 x 8 - panturrilha livre com halteres

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Treino C (costas, bíceps, antebraço e trapézio)
3 x 6 - barra fixa supinada
3 x 8 - rosca alternada
3 x 8 - rosca martelo
3 x 8 - rosca punho
3 x 8 - remada
3 x 8 - remada unilateral
3 x 8 - encolhimento com halteres

3 x 8 - remada curvada

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Desculpe pelos possíveis erros de português ou com os nomes dos exercícios, estou escrevendo as pressas rs

 

EDIT; treino reformulado (mas ainda não está pronto)

Editado 15/01/2017 às 23:14 01/15, 2017 por Dren

Não entendi por que o tríceps está junto com o treino de costas, assim como o treino de peito esta junto com o de antebraço e biceps...

@Gitos

É justamente este o problema, são esses erros que desejo consertar (sou iniciante e este treino não foi montado por mim)

Editado 15/01/2017 às 23:15 01/15, 2017 por Dren

Agora, Dren disse:

@Gitos

É justamente este o problema todo, são esses problemas que quero arrumar (sou um completo iniciante e este treino não foi montado por mim)

Geralmente é bem comum e simples de ser explicado um treino da seguinte maneira

Peito, Tríceps e Ombro - Quando você faz os exercícios do peitoral acaba usando seu tríceps e ombro.

Perna - Sozinha e até vomitar

Costas, Biceps e Antebraço - Quando você faz costas usa o seu bíceps e antebraço.

Contudo, sou iniciante nesse mundo e acredito que a melhor escolha seria consultar o seu instrutor para que ele possa sanar suas dúvidas.

Se é abc, então treina os sinérgicos, ainda mais por ser iniciante e treinar em casa, vale a pena focar nos compostos, vou deixar uma sugestão:

A- Peito-ombro-trip

S.reto

S.inclinado

Crucifixo ou pullover

Desenvolvimento militar

Elev. lateral ou frontal

Tric. testa

B- Costa-bicep-traps

Barra fixa

Algum tipo de remada, de preferência rem. curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

C- Agacho

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

21 horas atrás, Gitos disse:

Geralmente é bem comum e simples de ser explicado um treino da seguinte maneira

Peito, Tríceps e Ombro - Quando você faz os exercícios do peitoral acaba usando seu tríceps e ombro.

Perna - Sozinha e até vomitar

Costas, Biceps e Antebraço - Quando você faz costas usa o seu bíceps e antebraço.

Contudo, sou iniciante nesse mundo e acredito que a melhor escolha seria consultar o seu instrutor para que ele possa sanar suas dúvidas.

@Gitos

Muito obrigado pela explicação, vou tentar dar uma melhorada nisso.

21 horas atrás, Laay disse:

Se é abc, então treina os sinérgicos, ainda mais por ser iniciante e treinar em casa, vale a pena focar nos compostos, vou deixar uma sugestão:

A- Peito-ombro-trip

S.reto

S.inclinado

Crucifixo ou pullover

Desenvolvimento militar

Elev. lateral ou frontal

Tric. testa

B- Costa-bicep-traps

Barra fixa

Algum tipo de remada, de preferência rem. curvada

Serrote

Rosca direta

Rosca alternada

Encolhimento

C- Agacho

Afundo

RDL

Gêmeos em pé

@Laay

Valeu pela sugestão!

Editado 15/01/2017 às 23:16 01/15, 2017 por Dren