Bom, não vou enrolar muito 

medidas: 36cm biceps

Altura: 1,69

Peso: 78-79

Bf-17-18%

Bom minha duvida é o seguinte, estou ja me sentindo estagnado e também com poucas evoluções eu basicamente fiz um off "sujo" não completamente, mas eu como muita besteira, mais sempre com um cardapio em mãos, ex: batata doce + carne só que ai ia um doce depois e talz, venho trazer essas fotos minha pra vocês avaliar se continuo no bulking, ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina.. e deixar meu bf entre 10-12% ?

ps: Vou perder muita massa muscular no déficit calorico? minha maior agonia é a questão da minha cintura que ja to achadndo grande.

https://ap.imagensbrasil.org/image/E6hAcS link de como estou atualmente

Como vc mediu esse BF? Acho que é mais de 20.

Bf tá uns 20%, já dá pra começar o cutting.

Mas não adianta querer fazer tudo de uma vez igual vc falou:

'ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina'

Vai de pouco em pouco, ajeita a dieta, depois acrescenta aeróbicos, diminui carb, aumenta os Aej, restringe mais a dieta e por aí vai. Se vc fizer tudo de uma vez, quando estagnar não vai ter o q acrescentar.

22 horas atrás, Laay disse:

Bf tá uns 20%, já dá pra começar o cutting.

Mas não adianta querer fazer tudo de uma vez igual vc falou:

'ou eu ja inicio cutting com aerobico em "Jejum" com low carb, e + proteina'

Vai de pouco em pouco, ajeita a dieta, depois acrescenta aeróbicos, diminui carb, aumenta os Aej, restringe mais a dieta e por aí vai. Se vc fizer tudo de uma vez, quando estagnar não vai ter o q acrescentar.

Cutting

(Desjejum)

1caps ZMA

2 fatias pão integral + + 100g de peito de frango

326 kcl Gord 10g Carb 24g proteína 34g

(Lanche da manhã)

4 ovos

Kcl 310 Gord 21 Carb 0 Proteina: 25

(Almoço)

150g peito de frango ou carne vermelha + 1 colher de azeite doce

4 colheres de arroz integral

314kcl Gord 13 Carb 50-80g Proteína 44g

(Pré treino)

1caps Cafeina

2caps bcaa

2caps dilatador(3 caps na segunda semana)

100gbatata doce

100g peitos de frango

1 banana prata

2 fatias Pão integral

300kcl Gord 0 Proteína 31g Carbo 20

(Pós treino)

1 xicara de arroz integral + 150g peito de frango ou carne vermelha

Pão integral

35g de whey Protein

3g creatina

400kcl Gord 9 proteina 47g Carbo 44

(Ceia)

1 caps ZMA

3 ovos

232kcl Gord 16 Proteína 19 Carb 0

2000kcl

Gord 81g

Proteina: 235g(200 sem whey)

Carb: 100

Evitar muito sal

3 a 5 litros de água

Segue o meu cardápio 

Editado 11/01/2017 às 12:33 01/11, 2017 por Malburockk

Com esse bf, nem é tão necessário eliminar os carboidratos, AINDA.

Mantenha um déficit calórico pequeno/médio (200~500 kcal/dia) por um longo período de tempo, e coma bastante proteína (entre 2,5 e 3,5 g/kg/dia)

Continue com a musculação.