Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer?

Altura: 1,69

Peso: 64

BF: 11% ~ valor aprox.

Objetivo: Hipertrofia

Treino a 1 ano e 8 meses +-

Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina

Café da manhã : 08:30    

 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos

1 Banana média

1 Copo de leite desnatado

>15,80G/GORD    82,25G/CARB    20,50G/PROT.    545 CALORIAS

Almoço : 12:20

8 colheres de sopa de Arroz branco 

150 G Bife de Carne de Vaca

50g Feijão Preto Cozido

20G DE REPOLHO VERDE

>23,27G/GORD    69,34G/CAB    50,66G/PROT    706 CALORIAS

Pré treino  16:00

1 Xicara de café

     

Pós treino 18:30

30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado

200G De peito de frango grelhado

150G de batata doce

>730 Calorias

Janta     23:00 > é o horario que eu chego do colégio.

Peito de Frango Grelhado 150g    

Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa

Repolho-Roxo 40G 

Batata Doce

100G

>12,09 GORD    85,46CARBO    51,78 PROT    670 CALORIAS

Ceia 00:00

3 OVOS COZIDOS

30G Pasta de amendoim

580 Calorias

Total de macronutrientes

Gord        Carbs     Prot     Cals

114,24    293,89    253,27    3238

Editado 2/01/2017 às 17:05 01/2, 2017 por welissonmd

253g de proteina ? faça 2g/kg ou 3g/kg nao precisa exagerar , calculou seu GCD ? e seu pre treino é só uma xicara de café ?

Recomendo dividir os macros em 2g/kg proteína e 1g/kg gorduras e o restante em carbo.

Excedente calórico de 500 Kcal sob o GCD.

Galera vocês acham que essa dieta ta bom pra um bulking? Quais alterações devo fazer?

Altura: 1,69

Peso: 64

BF: 11% ~ valor aprox.

Objetivo: Hipertrofia

Treino a 1 ano e 8 meses +-

Bebo uns 4L de agua por dia e suplemento whey + creatina

Café da manhã : 08:30    

 50g de farinha de Tapioca com 2 ovos mexidos

1 Banana média

1 Copo de leite desnatado

>15,80G/GORD    82,25G/CARB    20,50G/PROT.    545 CALORIAS

Almoço : 12:20

8 colheres de sopa de Arroz branco 

150 G Bife de Carne de Vaca

50g Feijão Preto Cozido

20G DE REPOLHO VERDE

>23,27G/GORD    69,34G/CAB    50,66G/PROT    706 CALORIAS

Pré treino  16:00

1 Xicara de café 

Pós treino 18:30

30G de whey+ Creat. + 200mL de leite desnatado

200G De peito de frango grelhado

150G de batata doce

>730 Calorias

Janta     23:00 > é o horario que eu chego do colégio.

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 150 g    

Arroz Branco (Cozido) 6 colheres de sopa

Repolho-Roxo 40 g     

Batata Doce 100G

>12,09 GORD    85,46CARBO    51,78 PROT    670 CALORIAS

Ceia 00:00

3 OVOS COZIDOS

30G Pasta de amendoim

580 Calorias

Total de macronutrientes

Gord    Carbs    Prot    Cals

114,24    293,89    253,27    3238

Em 02/01/2017 at 15:20, Jack Viana disse:

253g de proteina ? faça 2g/kg ou 3g/kg nao precisa exagerar , calculou seu GCD ? e seu pre treino é só uma xicara de café ?

Irei diminuir as proteinas então, meu GCD É 2900 calorias. Eu não como nada no pré treino porque se eu treinar mto pesado me da colica abdominal e eu preciso parar o treino,então evito comer no pré treino.

Em 02/01/2017 at 15:38, Jayson disse:

Recomendo dividir os macros em 2g/kg proteína e 1g/kg gorduras e o restante em carbo.

Excedente calórico de 500 Kcal sob o GCD.

Valew vou fazer isso,diminuir as quantidades.