Avaliem a dieta

Idade: 19

Ectomorfo :\

Altura: 1,78

BF: Gira em torno de 8 a 9%

Peso: 77,5

 

Total de Agua consumido no dia: 

De 2 a 3 litros

Gasto calórico: 2550

 

Objetivo da dieta: bulking

 

5:30

• 2 Pães integrais ( 115.65 kcal) 
• 1 banana d'água + 3 colheres de aveia ( algo em torno de 276~300 kcal)
• 3 colheres De atum ( 54kcal )
• (estou pensando em comprar albumina e jogar 2/3 scoops na vitamina.

 

 

10:00

• 2 Pães integrais com atum(80g)
• , 2 paçocas com 15g de gorduras(154 kcal)

 

 

13:30

• 4 Conchas de arroz (aprox 300~400g)(352 kcal)
• 2 Conchas de feijão ( aprox 150~200g) (91.63 kcal)
• File de frango cozido 120g ( 198 kcal ) 
• Batata doce 4~5 rodelas (acredito eu que de umas 200~250g)

 

16:00 (Pré-treino)

• 2 bananas pratas ( 110kcal)
• Iorgute desnatado (72 kcal)
• 2 colheres de aveia (153 kcal)

18:00 (Pós treino)

• 2 scoops malto (308 kcal)
• 5g creatina
• 1 scoop hipercalórico max titanium ( algo em torno de 150.4 kcal)

19:00

• 3 ovos cozidos (240kcal)
• 5~6 colheres de arroz

22:00

• Mesma coisa do almoço!

Total de calorías:: 3.717,31

OBS: Antes de dormir tomo 3 comprimidos de zma!

         Entre as refeições de 19:00 e de 22:00 eu comia 120g (130kcal) de aipim cozido, acham que se encaxaria bem na dieta ?

         Infelizmente, nunca parei para calcular meu gasto diária calórico, e como 

 

Editado 30/12/2016 às 22:23 12/30, 2016 por CaioTeles

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