Idade: 25

Altura: 1.74

Peso: 72

Objetivo do treino: força e hipertrofia

Saudações, jovens. Estou retornando agora pra academia, depois de uns bons meses distante. Busquei um treino voltado aos básicos e não muito extenso.

A: Peito, ombros e tríceps

Supino reto barra                   5 x 5

Paralelas                                4 x falha

Militar                                     5 x 6

Crucifixo inclinado halter        3 x 8

Tríceps polia alta                   3 x 12

B: Costas, bíceps e trapézio

Remada curvada                   5 x 6

Barra fixa                               4 x falha

Rosca martelo                       4 x 8

Encolhimento halter              3 x 12

Kroc-row                               2 x 20

C: Pernas e abdômen

Agachamento livre              5 x 5

Leg-press                           4 x 8

Flexora                               3 x 12

Panturrilha em pé               3 x 12

Abdômen (não sei qual ainda)

1. Estou achando o treino de perna um pouco fraco. Há algum exercício que o complemente ou é suficiente?

2. No treino A, há algum problema em dividir o treinamento? Por exemplo, supino reto e crucifixo são primeiro e quarto exercício, respectivamente. É melhor treiná-los seguidos?

3. Há algum dia para adicionar o terra? Pensei em jogá-lo no segundo C (que seria sábado).

Qualquer ajuda é bem vinda. Desde já, grato.

Gostei do treino, da pra adicionar mais 2 exercícios pra perna man, Uma passada e stiff...