Galera eu estou só mandando creatina sozinha, E então eu penso em manda ela no pós, eu mandaria com oq? Com qual carbo? Eu mando sempre arroz parbolizado no pós...

Desculpa, não entendi sua pergunta.

Você está suplementando com creatina e quer mandar ela no pós com algum carbo?

Os carboidratos irão ajudar a recompor as reservas de glicogênio , neste momento o mais indicado é ingerir um carboidrato de alta glicemia. – Granola, aveia, beterraba, frutas como banana, manga ou mamão e pães .

Creatina pode ser tomada qualquer hora do dia cara. Refeição pós treino particularmente eu deixo ela como a maior do dia.

Como já falaram, pode tomar creatina em qualquer horário, já que o efeito dela é cumulativo no organismo, e não imediato. 

Eu pessoalmente tenho preferência por tomar no pós-treino, por que acredito que o corpo absorva melhor.

Manda com um carbo qualquer ... de rápida absorção se possível. Eu mando com suco de laranja no pós, ou com o próprio whey.

Editado 26/12/2016 às 15:27 12/26, 2016 por Wi-Fi™ ©

Meu pós é aveia, feijão, tomate e frango. Dlç... água na boca de pensar nisso tudo junto. E como falaram, creatina é qualquer horário. 

a creatina vai ajudar no acúmulo que ela tiver no organismo..pode consumir qualquer hora do dia...

meu pós é crepioca+frango

2 colheres de tapioca com 4 ovos inteiros +100 gr de frango.

8 minutos atrás, TheDoctor22 disse:

2 colheres de tapioca com 4 ovos inteiros +100 gr de frango.

Qual o total de proteína nesta refeição ?

As vezes tenho receio de colocar muita proteína e ser eliminada ...

alimento

kcal

carboidrato

proteina

gordura

100 gr de frango	163	0	30	3,2
4 ovos	308	2	24	21
tapioca 20gr	74	18	0	0

kcal:545

carbo:20

prt:54

gord:24,2

a proteína caso seja demasiada para o organismo naquela refeição a mesma não se torna gordura...

tem estudos aqui no fórum que dão essa informação...

Editado 26/12/2016 às 16:09 12/26, 2016 por TheDoctor22

Vllw galera  pelos comentários...