Postado 22/12/2016 às 15:59 12/22, 2016 Bom, treino a quase 7 meses, comecei com 71kg e estou com 76kg atualmente(1,88 de altura), porém estou tendo pouquissimos ganhos pra quem ainda é iniciante, depois do 3/4º mês não tive tantos ganhos, acho até q estagnei por alguma coisa errada. Sobre a alimentação, não tenho uma dieta especifica, como bastante peito de frango, arroz, feijao, pão, ovo e tbm tomo whey após o treino(o whey comecei a tomar agora). Acho que o treino está pesado ao ponto de não crescer, porem um amigo meu que botou esse treino pra mim, e ele é cresce muito com esse msm treino, sei que não é igual de pessoa pra pessoa, mas tirei ela como exemplo para começar a treinar, e ele afirma que o treino ta bom.. Sobre o treino, faço ABC2x, faço o exercicio até a falha. A:Peito, triceps e ombro B:Costas, biceps e antebraço C:Perna e trapezio Peito 4x Supino(halteres) 4x Supino inclinado(halteres) 4x Pullover 4x Crossover Triceps 4x Tricpes banco 4x Triceps francês 4x Triceps pulley 4x Triceps testa Ombro 3x Elavação lateral 3x Elavação frontal Costas 4x pulley frente 4x remada pulley 4x pulley no triangulo 4x pulldown Biceps 4x rosca direta 4x rosca concentrada 4x rosca alternada 4x martelo Antebraço 3x rosca invertida 3x rosca punho Perna 4x hack 4x leg press 4x extensora 3x abdutora 3x adutora 4x posterior 2 exercicios para panturrilha ambos 4x Editado 22/12/2016 às 16:53 12/22, 2016 por Mr_Pumped
Postado 22/12/2016 às 16:09 12/22, 2016 treino está péssimo. distribuição também está errada.. ainda mais pra um iniciante.. monte uma dieta.
Postado 22/12/2016 às 16:48 12/22, 2016 Autor 37 minutes ago, Stein said: treino está péssimo. distribuição também está errada.. ainda mais pra um iniciante.. monte uma dieta. Montei esse aqui, tirando como base de um tópico seu, o que acha dele? Dorsal: 4x10 Puxada alta 4x10 Remada alta 3x10 Pulldown Biceps: 3x8 Rosca com alteres 3x8 Martelo Trapezio: 4x12 Encolhimento Peito: 4x10 Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Crossover Ombro: 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral Triceps: 3x8 Triceps banco 3x8 Triceps francês 3x8 Triceps pulley O de perna eu acho que ta bom, mas vou da uma reformulada também.
Postado 22/12/2016 às 16:53 12/22, 2016 Está um treino bem volumoso na minha opinião, principalmente pros musculos pequenos (bíceps e tríceps,),mas quanto a divisão não vejo problema algum,inclusive é a minha atual e sempre tenho bons resultados nesse modelo de ABC2X, que pra mim é o melhor (peito/tric/omb , costas/trap/biceps, pernas). No treino de peito por exemplo, comece com o supino inclinado com halteres e depois vá para o reto,mas use a BARRA,será mais produtivo. Faça 3 séries em ambos,não 4. Triceps faça no maximo 3 exercicios e ombro deixa 2 mesmo (faça td em 3 séries,focando progressão de cargas e reps entre 6 a 12) Tire um exercício de bíceps e diminua as séries tbm para 3. No antebraço tire o "rosca invertida". Dia de pernas, acho q está legal. No mais,fique de olho na dieta. Boa sorte 6 minutos atrás, Mr_Pumped disse: Montei esse aqui, tirando como base de um tópico seu, o que acha dele? Dorsal: 4x10 Puxada alta 4x10 Remada alta 3x10 Pulldown Biceps: 3x8 Rosca com alteres 3x8 Martelo Trapezio: 4x12 Encolhimento Peito: 4x10 Supino reto 4x10 Supino inclinado 3x10 Crossover Ombro: 3x10 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral Triceps: 3x8 Triceps banco 3x8 Triceps francês 3x8 Triceps pulley O de perna eu acho que ta bom, mas vou da uma reformulada também. Melhorou bem.
Postado 22/12/2016 às 17:16 12/22, 2016 Supermoderador sem arrumar a dieta não adianta mexer no treino...
Postado 22/12/2016 às 18:02 12/22, 2016 Autor 1 hour ago, Caruso 93 said: Está um treino bem volumoso na minha opinião, principalmente pros musculos pequenos (bíceps e tríceps,),mas quanto a divisão não vejo problema algum,inclusive é a minha atual e sempre tenho bons resultados nesse modelo de ABC2X, que pra mim é o melhor (peito/tric/omb , costas/trap/biceps, pernas). No treino de peito por exemplo, comece com o supino inclinado com halteres e depois vá para o reto,mas use a BARRA,será mais produtivo. Faça 3 séries em ambos,não 4. Triceps faça no maximo 3 exercicios e ombro deixa 2 mesmo (faça td em 3 séries,focando progressão de cargas e reps entre 6 a 12) Tire um exercício de bíceps e diminua as séries tbm para 3. No antebraço tire o "rosca invertida". Dia de pernas, acho q está legal. No mais,fique de olho na dieta. Boa sorte Melhorou bem. Valeu, diminui pra 3 series em alguns, ficou so 2 exercicios com 4x. 45 minutes ago, busarello said: sem arrumar a dieta não adianta mexer no treino... Elaborei aqui uma dieta, organizei minha alimentação.
Postado 22/12/2016 às 18:23 12/22, 2016 1 hora atrás, Mr_Pumped disse: Montei esse aqui muito exercício para braços.. ( 3 pra tríceps é exagero total em um ABC natural. )
Postado 22/12/2016 às 18:40 12/22, 2016 Cara, pra tu chegar num estagio de overtraining / burnout precisa de MUITO, nao vai ser com 7 meses de academia q tu chega nesse estagio. E teu treino ta ruim, dieta no achismo tb eh complicado.
Postado 22/12/2016 às 18:43 12/22, 2016 Autor 1 minute ago, vitao27 said: Cara, pra tu chegar num estagio de overtraining / burnout precisa de MUITO, nao vai ser com 7 meses de academia q tu chega nesse estagio. E teu treino ta ruim, dieta no achismo tb eh complicado. To ligado, o que achou do novo treino que eu fiz?
Postado 22/12/2016 às 19:08 12/22, 2016 kkk fiquei fazendo um treino muito parecido que esse, e ainda tinha + volume ainda pq eu fazia 4 pra ombro em vez de 2... overtraining nao existe cara, pra te overtraining de verdade precisa faze um bagulho muito surreal... sóq vc poderia ter melhores ganhos fazendo menos que isso... deixa a intensidade do treino EXTREMA e faça poucos exercicios, comecei a faze isso agora e eu to gostando muito acabo o treino em 1 hora e saio muito mais acabado da academia doq quando eu fazia esse treino volumoso ai... a sorte é q q meu corpo aguenta volume alto, mas acho q poderia ter tido melhores resultados se aprendesse a treina direito antes mas msm com esse treino ai eu tive ganhos sim porem nao aconselho Editado 22/12/2016 às 19:09 12/22, 2016 por TheAMD
Postado 22/12/2016 às 22:11 12/22, 2016 Autor 3 hours ago, TheAMD said: kkk fiquei fazendo um treino muito parecido que esse, e ainda tinha + volume ainda pq eu fazia 4 pra ombro em vez de 2... overtraining nao existe cara, pra te overtraining de verdade precisa faze um bagulho muito surreal... sóq vc poderia ter melhores ganhos fazendo menos que isso... deixa a intensidade do treino EXTREMA e faça poucos exercicios, comecei a faze isso agora e eu to gostando muito acabo o treino em 1 hora e saio muito mais acabado da academia doq quando eu fazia esse treino volumoso ai... a sorte é q q meu corpo aguenta volume alto, mas acho q poderia ter tido melhores resultados se aprendesse a treina direito antes mas msm com esse treino ai eu tive ganhos sim porem nao aconselho Então cara, tive ganhos também, porém acho que deveria ter ganho bem mais kkk
Postado 23/12/2016 às 16:07 12/23, 2016 20 horas atrás, TheAMD disse: kkk fiquei fazendo um treino muito parecido que esse, e ainda tinha + volume ainda pq eu fazia 4 pra ombro em vez de 2... overtraining nao existe cara, pra te overtraining de verdade precisa faze um bagulho muito surreal... sóq vc poderia ter melhores ganhos fazendo menos que isso... deixa a intensidade do treino EXTREMA e faça poucos exercicios, comecei a faze isso agora e eu to gostando muito acabo o treino em 1 hora e saio muito mais acabado da academia doq quando eu fazia esse treino volumoso ai... a sorte é q q meu corpo aguenta volume alto, mas acho q poderia ter tido melhores resultados se aprendesse a treina direito antes mas msm com esse treino ai eu tive ganhos sim porem nao aconselho Sou dessa turma também
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