Bom gente é o seguinte

minha rotina.

trabalho a noite das 22:00 as 06:00  

tomo cafe da manha no trabalho por volta das 06:30 vou pra casa 

as 07:20/30 vou treinar volto as 08:30 maximo tomo meu shake de whey e faco uma refeicao apenas com dois ovos evou dormir as 09:20 acordo as 15:30/16:00

dpois nao sei o que posso ta ingerindo apois esse horario. pois nao almoço.

gostaria de uma sugestão. 

estou pensando em correr atras de quem possa montar uma dieta para mim com base com o que eu preciso.

Obs: ''objetivo  ganho de massa muscular ''

Treino a quase 5 anos.

Pode ingerir o que quiser. O que vale é a dieta como um todo.

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