Elaborei um cutting da seguinte maneira:

 

Alimentos: arroz integral, macarrão integral, ovo, semente de chia, semente de linhaça, azeite extra virgem, beterraba, cenoura, alho, cebola e limão.

 

Alimentos que estou querendo incluir na dieta e peço a opinião de vocês: requeijão cremoso, queijo ricota, carne moída de acém e sal. Por enquanto são esses.

 

Cheat meal uma vez na semana.

 

Treino ABCDE com progressão de cargas. Hiit após o treino em 2 vezes na semana.

 

Reduzir calorias a cada 1 semana.

 

Presta?

Editado 10/12/2016 às 01:32 12/10, 2016 por Allan Alves de Freitas (veja o histórico de edições)

Se você ter a certeza de ingerir a quantidade de proteínas necessárias, sim.

Sua dieta está boa, apenas acrescente mais proteína, caso contrario seus músculos não se regenerarão.

Editado 10/12/2016 às 01:51 12/10, 2016 por Rafael the bear (veja o histórico de edições)

47 minutos atrás, Rafael the bear disse:

Se você ter a certeza de ingerir a quantidade de proteínas necessárias, sim.

Sua dieta está boa, apenas acrescente mais proteína, caso contrario seus músculos não se regenerarão.

Parece que há uma falta de proteínas mesmo, por isso estou pensando em colocar requeijão cremoso, queijo ricota e a carne moída de acém.

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