Bom galera , apos ter feito bulking por muito tempo ,  estou me sentindo muito incomodado com minha barriga, cresceu muito durante o processo do bulking. Mas assim, como necessariamente eu iria montar um cardápio de forma que eu perca gordura, minimizando a perda de massa muscular? Como meu bf esta muito alto em torno de 18%, mas tenho músculos escondidos. Treino pesado na academia de segunda a sexta, atualmente estou sem suplementar. No caso como eu iria realmente montar um cardápio "cutting"? E com quais suplementos ? Quanto de proteína devo ingerir por dia? Quanto de carbo?quanto de gordura ?Quanto de kalorias? Essa e minha dificuldade em iniciar um cardápio pra exatamente definir(abaixar bf) priorizando massa muscular.

Altura: 1,69

bf: 18%

peso: 79kg

biceps: 35cm

o que vocês acham?

Sabe sua GCD?

Se pesquisasse mais iria encontrar, mas pega ai..