Eai galera, tenho 21 anos, 1,68 de altura, 68kg, BF mto acima 26%. Quero ganho de massa magra e depois fazer cutting.

Gasto calórico diário: 2500 kcal

dieta é a seguinte:

REFEIÇÃO 1: 50g de Aveia + 30g Whey + 1 Fruta

REFEIÇÃO 2: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato

REFEIÇÃO 3: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato + Salada á vontade

REFEIÇÃO 4: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato

PRÉ TREINO: 250g de Carboidrato + 6 claras de Ovos

PÓS TREINO: 30g de whey + 20g de Waxy Maize + 5g de Creatina

REFEIÇÃO 5: 150g de Carne magra + 100g Carboidrato

aproximadamente:

TOTAL PROTEINA: 200

TOTAL CARBOIDRATOS: 600

Devo acrescentar algo?

600g de carboidrato? wooow!

Cara, com esse BF o melhor que você tem a fazer é um cutting imediatamente.

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