boa noite galera meu nome é peterson 

e queria a avaliacão de vcs..

de acordo com os calculos minha dieta

tem que girar por volta das 3.000 calorias.

1.71 de altura e 57 kl.

obrigado a todos que responderem. 

vlw tmj porra!!

 

06:30/desjejun:
solido:
2 fatias de pão integral (40g) 
1 colher de sopa de requeijão (30g)
liquido:
1 banda de macã (75g)
1 banda de banana (38g)
amendoim moido (15g)
leite integral (100ml)
leite em pó 1 colher de sopa (16g)
572 cal  / carbo 48g /prot 24g / gord 33g
09:00/lanche da manhã:
2 fatias de pão integral (40g)
requeijão cremoso 1 colher de sopa (30g)
café com leite (200ml)
banana prata 1 porcão (86)
cal 327 / carbo 42g / prot 13g / gord 13g
12:00/ almoco:
arroz branco (125g)
feijão carioca (100g)
peito de frango (100g)
suco de laranja 1 copo (200ml)
cal 596 / carbo 80g / prot 44g / gord 7g
15:00/lanche da tarde:
2 fatias de pão integral (40g)
requeijão cremoso 1 colher (30g)
café com leite 1 xicara (200ml)
cal 404 / carbo 26g / prot 19g / gord 26g
18:30/pré treino:
batata doce cozido (168g)
peito de frango (100g)
cal 323 / carbo 30g / prot 33g / gord 7g
21:00/pós treino e janta:
arroz branco (125g)
feijão carioca (100g)
peito de frango (100g)
amendoim torrado e moido (18g)
cal 614 / carbo 63g / prot 47g / gord 16g
22:30/ceia:
liquido:
banana prata 1 banda (38g)
macã 1 banda (75g)
amendoin torrado e moido (15g)
leite integral (100ml)
leite em pó 1 colher de sopa (16g)
cal 291 / carbo 32g / prot 12g / gord 15g
TOTAL:
kcal: 3.127
carbo: 321g
prot: 192g
gord: 118g

Editado 15/11/2016 às 23:03 11/15, 2016 por petymaromba (veja o histórico de edições)

E aí, beleza? Por mim está tranquila. Talvez a única coisa que iria reavaliar é a quantidade das calorias. Realmente é isso tudo? Pode ser bobagem minha, mas tenho 1cm a menos e peso 1kg a mais, atualmente meu TBM já com o excedente calórico deu 2755kcal. É claro, isso depende do seu FA, o que pode variar muito.
Se tiver interesse, para ter melhores resultados, pode calcular o FA. Mas isso é somente uma dica, não existe resposta exata, esses cálculos são somente para dar um norte, logo o que importa é como se conhece e a forma que seu corpo vai reagir.

 

Abraços!

Vdd cara. Mais o minha TMB deu algo a 2.500 e pouco ai resolvi fazer dieta de 3.000 por ter o metabolismo muito acelerado. Vlw irmao tmj!

Em 16/11/2016 at 06:39, petymaromba disse:

Vdd cara. Mais o minha TMB deu algo a 2.500 e pouco ai resolvi fazer dieta de 3.000 por ter o metabolismo muito acelerado. Vlw irmao tmj!

Saquei! O importante é como seu corpo reage, se estiver gostando dos resultados, vá em frente.

 

Abraços!

Em 22/11/2016 at 14:17, Kyshme disse:

Saquei! O importante é como seu corpo reage, se estiver gostando dos resultados, vá em frente.

 

Abraços!

verdade cara temos que sempre testar pois é dificil cara