Altura:170cm

Peso: 60kg

Objetivo da dieta: Bulking limpo (o meu objetivo real seria crescer defino.. não ficando roliço igual um salame... não sei se estou fazendo certo...)

(351cal) 7:00  -    Carboidrato de IG BAIXO(50g)(200g) Proteínas(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal)

(151cal) 10:00 –  Proteínas (13g)(52cal)  Gordura (11g)(99cal) /sem carbo pois não tenho mt atividade fisica nesse horario

(351cal) 12:00 –  Carboidrato de IG BAIXO(50g)(200g) Proteínas(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal)

(151cal) 15:30 –  Proteínas (13g)(52cal)  Gordura (11g)(99cal) /sem carbo pois não tenho mt atividade fisica nesse horario

(899cal) Antes treino – Carboidrato de IG BAIXO(174g)(696cal) proteína(26g)(104cal) Gordura (11g) (99cal)

(1156cal) Depois treino - Carboidrato de IG ALTO (250g)(1000cal), Proteína magra (30% da dieta)(39g)(156cal) *Sem gordura

(235cal) Hora de dormir – Carboidrato de IG BAIXO(21g)(84cal) Proteína de lenta digestão(13g)(52cal) Gordura (11g)(99cal)

1630x1,55 2526+500 = 3026 calorias diararias

520 cal proteína (130g)

2171 cal carbo (545g)

605 cal gordura (67g)

*Não botei os alimentos, pois ainda estou construindo a dieta.

Gostaria que pessoas que realmente entendesse do assunto responde-se:

É possivel crescer seco, definino..? sem acumulos exagerados de gordura como eu vejo em varias pessoas que fizeram a dieta bulking

O que eu posso melhorar na minha dieta?

Gostaria de saber se a distribuiçao de macronutrientes esta correta..

Editado 12/11/2016 às 22:13 11/12, 2016 por Luis3026

Ou cresce ou seca, não tem meio termo

mano vc tode ate crescer com uma certa qualidade porem vai ter volume 

tente manter a calma faça um buliking limpo cresça um pouco com uma certa qualidade depois tente a definição 

Editado 12/11/2016 às 22:25 11/12, 2016 por carvalho austriaco

cara ganha uma massa com qualidade depois tenta definir 

Editado 13/11/2016 às 15:11 11/13, 2016 por fael15